Сгенерировано AI
Офисный синдром — специфическая проблема, с которой сталкиваются сотрудники офисов и фрилансеры с сидячим образом жизни. Она характеризуется неприятными ощущениями в области шеи и поясницы, покалыванием в районе живота, болезненностью в запястьях. К этому приводит застой крови — обычное явление для тех, кто мало двигается и много времени проводит за компьютером.
Почему возникает
От сидячей работы может болеть спина, и с этим сталкиваются многие. Это происходит по разным причинам. Во-первых, не слишком удачное рабочее место — плохие кресла, плохой стол. Во-вторых, многие сидят в неанатомичной позе, ссутулившись и вытянув шею, что очень плохо сказывается на состоянии позвоночника. Что самое худшее — из-за этого может возникнуть нарушение кровообращения в области шеи, и это самым пагубным образом влияет на работоспособность.
В идеале, рабочая поверхность стола должна располагаться на высоте порядка 63–86 см от пола, в зависимости от роста человека. Она должна быть просторной, чтобы на ней удобно размещались монитор или ноутбук, клавиатура, мышь с ковриком. Кресло должно регулироваться по высоте, спинка — по углу наклона и высоте. Желательно, чтобы обивка была выполнена из «дышащих» материалов, а сидение имело закруглённый край.
Монитор должен располагаться на расстоянии 42–72 см от лица, с верхней частью на уровне глаз человека, перпендикулярно окну или точке освещения.
Очень важна и правильная поза во время работы за компьютером. Голову нужно держать прямо, предплечьями опираться на подлокотники или стол. Лучезапястные суставы должны быть в нейтральном положении, спина — ровной, с упором на спинку стула, стопы нужно поставить на пол. В целом, угол сгибания локтевых, коленных и тазобедренных суставов должен быть прямым, и если этого не получается добиться, например, из-за невысокого роста, рекомендуется использовать специальную подножку.
Периодически — каждые 45 минут — нужно менять положение тела, а ещё лучше подниматься и проводить небольшую разминку, разгонять кровь. В таком случае офисная работа не нанесёт вреда здоровью, а спина будет чувствовать себя хорошо. Если же выдержать нормальные рабочие условия невозможно, и человек вынужденно подолгу сидит ссутулившись, начинают проявляться признаки «офисного синдрома» с болезненными ощущениями в спине и суставах.
Что делать
Помимо организации комфортного рабочего места, в преодолении офисного синдрома помогут упражнения и остеопатия. Первые нужны для профилактики, чтобы избавиться от застоя и не дать развиться болезненным ощущениям. Остеопатия же поспособствует избавлению от уже проявившихся симптомов.
Действуя неинвазивно и мягко, врач-остеопат избавляет пациента от застоя крови, способствует восстановлению оттока жидкостей, убирает зажимы. Это позволяет убрать головную боль, болезненные ощущения в области шеи и поясницы, всего остального позвоночного столба. И главное — это совершенно безболезненно и подходит даже достаточно чувствительным людям.
Огромное значение имеет и профилактика — выполнение простых упражнений, которые не допустят застоя крови. Вот некоторые из них.
1. Вытяните перед собой руки и сделайте кистями круговые движения по 5 раз в каждую сторону.
2. Вытяните перед собой ладони и потяните пальцы на себя по 5 раз.
3. Вытяните перед собой одну руку, перехватите второй рукой кончики пальцев и плавно потяните их на себя. Задержите на 5 секунд и повторите по 5 раз с каждой рукой.
4. Вытяните вниз правую руку, наклоните к левому плечу голову и левой же рукой аккуратно надавите на правое ухо, чтобы усилить наклон. Движение должно быть аккуратным и безболезненным. Задержитесь в таком состоянии на 5 секунд, после чего вернитесь в прежнее состояние. Сделайте по 5 повторов на каждую сторону.
5. Заслоните глаза ладонями и продержите их в таком состоянии в течение минуты.
6. Вытяните перед собой сжатые в кулаки руки. Поднимите вверх плечи и как можно сильнее расставьте пальцы, задержитесь в таком состоянии на 5 секунд, после чего вернитесь в исходное состояние. Повторите движение 5 раз.
Такой нехитрый комплекс поможет размять верхний отдел позвоночника и уберечь запястья от «тоннельного синдрома» — ещё одной специфической проблемы, от которой страдают офисные работники. Некоторые люди, впрочем, посещают остеопата в профилактических целях, чтобы уберечься от застоя и восстановить нормальную работоспособность тела.
Будьте здоровы! Постарайтесь организовать своё рабочее пространство правильно, инвестировать в хорошее кресло, подножку при необходимости и просторный стол нужной высоты.
Ваш организм вас за это отблагодарит.