В мире психологии есть термины, которые внезапно становятся «модными», но за этой модой часто скрываются очень серьезные и болезненные явления. Один из таких терминов — газлайтинг. Его используют везде, порой не к месту, но важно понимать, что это не просто конфликт или спор. Это — тотальная манипуляция, цель которой — заставить вас усомниться в собственной адекватности.
Я часто сталкиваюсь с последствиями газлайтинга в кабинете: клиенты приходят с ощущением «я сойду с ума», «я сама не знаю, чего хочу», «я постоянно ошибаюсь». Их реальность была систематически атакована, и восстановить почву под ногами — ключевая задача терапии. Давайте разберемся, что это такое и как себе помочь.
Что такое газлайтинг? Простыми словами о сложном.
Проще всего газлайтинг можно описать так: это форма психологического насилия, при которой манипулятор заставляет жертву сомневаться в своем восприятии, памяти, чувствах и, в конечном счете, в собственном здравомыслии.
Название происходит из пьесы и фильма «Газовый свет», где муж систематически меняет освещение в доме (тускнеет газовый свет), а когда жена это замечает, он уверяет ее, что ей просто показалось, и она сходит с ума.
Цель газлайтера — не просто солгать. Его цель — подорвать вашу веру в себя, сделать вас зависимым от его «версии» реальности. Вы перестаете доверять себе и начинаете доверять ему, становясь управляемым.
Как распознать газлайтинг? Конкретные примеры фраз.
Газлайтинг редко бывает громким и агрессивным. Чаще он тихий, настойчивый и носит систематический характер. Вот фразы-маркеры, которые должны вас насторожить.
Как противостоять газлайтингу? Стратегии защиты своей реальности.
С позиции гештальт-терапии, основа психического здоровья — это контакт с собой и своими потребностями. Газлайтинг этот контакт разрывает. Ваша задача — его восстановить.
1. Доверяйте своим чувствам. Это — ваша опора.
Если вы чувствуете обиду,злость, растерянность — это факт. Манипулятор может говорить, что вы «не должны» так чувствовать. Но в гештальте мы работаем с тем, что есть. Ваша эмоция — это реальность. Начните с простой фразы про себя: «Я чувствую то, что я чувствую. И это важно».
2. Фиксируйте факты.
Ведите дневник или сохраняйте переписки.Когда манипулятор говорит: «Я никогда этого не говорил», у вас будет доказательство. Это не для того, чтобы его уличить (он все равно найдет оправдание), а для вас самих. Чтобы ваша реальность была зафиксирована на материальном носителе.
3. Используйте «Я-сообщения» в ответ на манипуляции.
Это переводит фокус с его слов на ваши переживания.
· Вместо: «Ты врешь!»
· Скажите: «Я четко помню наш разговор иначе. Я уверена в своей памяти».
· Вместо: «Ты меня бесишь!»
· Скажите: «Когда ты говоришь, что я преувеличиваю, я чувствую злость и обесценивание. Мое восприятие ситуации для меня реально».
4. Установите и держите дистанцию.
Если человек систематически разрушает вашу реальность, самым здоровым решением будет ограничить общение с ним. Скажите: «Я слышу твою точку зрения, но я вижу это иначе. Давай не будем продолжать этот спор».
5. Обратитесь за поддержкой извне.
Газлайтинг вызывает изоляцию.Поговорите с другом, которому доверяете, или с психологом. Взгляд со стороны поможет «вернуться в себя» и проверить, не вы ли «сошли с ума». (Спойлер: нет, не вы).
6. Задайте себе вопрос: «Что происходит со мной сейчас?»
Этот вопрос возвращает вас в настоящий момент,в ваши телесные ощущения и эмоции. Когда вы сомневаетесь в себе, спросите: «Что Я сейчас чувствую? Что Я вижу? Что Я слышу?». Это — ваша территория, куда манипулятор не может дотянуться.
Газлайтинг — это не ваша фантазия. Это реальная и очень травмирующая форма насилия. Помните: ваша реальность имеет право на существование. Ваши чувства — важны. Ваша память — заслуживает доверия.
Если вы узнали в этом описании свои отношения, не вините себя. Осознание — это уже половина пути к исцелению. Следующий шаг — начать защищать и отстаивать свою личность, свою целостность. Иногда для этого нужна поддержка, и в этом нет ничего стыдного. Главное — вернуть себе право быть хозяином своей собственной реальности.
Если вам сложно справиться самостоятельно, приходите на консультацию. Я помогу вам разобраться и найти выход из сложной ситуации.
Автор: Елена Букреева
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru