✅Пример меню на 1200 ккалорий 😊 ✅️Завтрак Овсяная каша с сухофруктами ⁃ овсяные хлопья - 45 г ⁃ курага - 20 г ⁃ подсластитель по вкусу ✅️Обед Гречка и яйца ⁃ Гречка - 60 г ⁃ Яйцо - 2 шт ⁃ Огурец - 100 г ✅️Перекусы ⁃ творог 5% - 130 г ⁃ сметана 10% - 30 г ⁃ яблоко - 1 шт ⁃ хлеб ц/з - 50 г ⁃ сыр - 35 г ⁃ апельсин - 0,5 шт ✅️Ужин Грибы и салат ⁃ шампиньон - 150 г ⁃ огурец - 70 г ⁃ капуста пекинская - 80 г ⁃ сметана 10% - 30 г ✅Это пример рациона на 1 день. ❌Подойдет не всем т.к у всех разное КБЖУ. ❗️Вес продуктов указан в сыром/сухом виде.
✅Пример меню на 1200 ккалорий 😊
✅️Завтрак
Овсяная каша с сухофруктами
⁃ овсяные хлопья - 45 г
⁃ курага - 20 г
⁃ подсластитель по вкусу
✅️Обед
Гречка и яйца
⁃ Гречка - 60 г
⁃ Яйцо - 2 шт
⁃ Огурец - 100 г
✅️Перекусы
⁃ творог 5% - 130 г
⁃ сметана 10% - 30 г
⁃ яблоко - 1 шт
⁃ хлеб ц/з - 50 г
⁃ сыр - 35 г
⁃ апельсин - 0,5 шт
✅️Ужин
Грибы и салат
⁃ шампиньон - 150 г
⁃ огурец - 70 г
⁃ капуста пекинская - 80 г
⁃ сметана 10% - 30 г
✅Это пример рациона на 1 день. ❌Подойдет не всем т.к у всех разное КБЖУ.
❗️Вес продуктов указан в сыром/сухом виде.
