Что значит «опыт проживания, а не объяснения» и почему он так важен.

Объяснение – это привычный для нас интеллектуальный режим работы. Мы пытаемся понять, проанализировать, найти причину наших чувств и поведения.

Плюс: Это дает временное облегчение, чувство контроля («Ага, я понял, в чем дело!»).

Минус: Само по себе объяснение ничего не меняет. Это как прочитать инструкцию по плаванию, но не залезать в воду. Вы по-прежнему не умеете плавать.

Что такое «Проживание» в терапии?

Это процесс, когда вы не говорите о чувстве, проблеме или воспоминании, а фактически испытываете его здесь и сейчас, в безопасном пространстве кабинета терапевта.

Это переход от рассказа о фильме к тому, чтобы стать главным героем этого фильма и изменить его сценарий прямо во время действия.

Ключевые характеристики «проживания»:

1. Фокус на теле и эмоциях: Вместо «Я думаю, что я зол» — «Я чувствую, как сжимаются мои кулаки, по спине бежит горячая волна, и мне хочется кричать. Это и есть злость, я чувствую ее прямо сейчас».

2. Здесь-и-сейчас: Вы злитесь сейчас, грустите сейчас, чувствуете страх сейчас.

3. Безопасность и поддержка: Терапевт создает условия, где это интенсивное переживание можно выдержать, не убегая от него в мысли или отвлечение. Одновременно терапевт помогает не утонуть в этих чувствах.

4. Процесс, а не результат: Цель — не «быстро найти ответ», а полностью прочувствовать и завершить когда-то прерванное переживание.

Ценность опыта проживания

Когда в терапии удается перейти от разговора о проблеме к ее непосредственному проживанию, происходит нечто гораздо большее, чем интеллектуальное озарение. Ценность этого опыта заключается в нескольких ключевых моментах:

1. Прямой доступ к источнику. Наши самые болезненные переживания, травмы и непереносимые эмоции часто «запираются» в теле и бессознательном. Объяснение – это попытка подобраться к ним снаружи, с помощью ума. Проживание же – это ключ, который открывает дверь напрямую. Работа происходит не с мыслью о чувстве, а с самим чувством.

2. Нейропластичность в действии. Наш мозг и нервная система получают новый, корректирующий опыт. Допустим, ваша старая, автоматическая реакция на конфликт — замирать и молчать. Прожив в кабинете терапевта опыт безопасного выражения гнева или отстаивания своих границ, вы буквально создаете новые нейронные пути. Тело и психика «запоминают»: «Ага, можно было поступить и так! И мир не рухнул!».

3. Завершение незавершенного гештальта (ситуации). Психика стремится к завершению. Незавершенные ситуации (ссоры без примирения, невысказанные слова, непрожитая грусть) продолжают тянуть из нас энергию, как зависшая компьютерная программа. Проживание в сессии позволяет наконец «поставить точку» и освободить ресурсы.

Важно сделать шаг от понимания к исцелению.

Если вы чувствуете, что застряли в круге одних и тех же мыслей, а проблемы остаются, несмотря на все ваши попытки их понять, — возможно, ваш следующий шаг не к новому объяснению, а к новому опыту.

Автор: Ольга Геворкян
Психолог, Практикующий психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru