Тема набор веса при беременности каждый год вызывает больше вопросов, чем капуста в роддоме. В 2025 году появились обновленные рекомендации, и тут самое время разобрать, что изменилось и как это влияет на будущих мам.
Почему нормы изменили именно сейчас
Причина проста: новые исследования, данные от педиатров и акушеров всего мира, а также пересмотр подхода к тому, что считать здоровым набором. Организм беременной живет по своим законам, и ученые решили точнее описать, сколько веса действительно нужно для нормального роста малыша.
Какие нормы набора веса у беременных действуют с 2025 года
Сегодня врачи говорят не о фиксированных «плюс 12 кг всем», а об индивидуальных коридорах. Современные данные подчеркивают: важно не только сколько ты набираешь, но и как распределяется прибавка по триместрам.
Это связано с обновленными исследованиями:
- Исследование Национального института здравоохранения США (NIH, 2023) показало, что риски осложнений связаны не столько с общей цифрой прибавки, сколько с ее скоростью и распределением по триместрам. Ссылка
- Обзор 2024 года журнала BMC Pregnancy & Childbirth отмечает: оптимальный набор веса зависит от ИМТ до беременности и метаболических особенностей. Ссылка
Эти исследования показывают: важен стабильный и ровный набор, а не героическая попытка "ничего не есть".
Основой остается индекс массы тела до беременности. Но в 2025 году нормы стали более гибкими.
Обновленные диапазоны
- Дефицит массы тела: 12.5–17 кг
- Норма массы тела: 10–15 кг
- Избыточная масса тела: 7–11 кг
- Ожирение: 5–8 кг
Главное отличие от старых норм – расширение диапазонов. Теперь учитывается, что беременность протекает по-разному, а стресс, сон и питание напрямую влияют на прибавку.
Но главное — динамика. Если вес растет резко, скачкообразно, сопровождается отеками или слабостью, это повод обратиться к врачу
Мнение специалиста
Акушер-гинеколог Марина Воробьева комментирует:
«Главная задача — не уложиться в цифру, а обеспечить здоровое развитие ребенка и хорошее самочувствие женщины. Вес — лишь один из множества параметров. Я всегда прошу беременных не сравнивать себя с подругами: у всех разный метаболизм, образ жизни и генетика».
На какие зоны идет твоя прибавка
Чтобы успокоить внутреннего критика, вот примерное распределение веса:
- малыш – около 3 кг
- плацента – 0.5 кг
- кровь – до 1.5 кг
- грудь – 0.5–1 кг
- матка – около 1 кг
- околоплодные воды – 1 кг
- запас энергии – 3–4 кг
Так что нет, ты не "разъелась". Ты просто выращиваешь новый маленький мир.
Что делать, если вес растет слишком быстро
- Наладить сон – недосып усиливает аппетит. По данным исследования Sleep Foundation (2022), недосып усиливает тягу к сладкому и может повлиять на скорость набора веса.
- Уменьшить быстрые углеводы (исключи сладкое, мучное)
- Увеличить шаги.
- Делать растяжку и лёгкие упражнения (если нет противопоказаний).
- Пить достаточно воды.
И да, нервничать меньше. Для этого помогает маленькая магия: спокойные прогулки, теплый душ и детские влажные салфетки LOVULAR Giraffe рядом. Они мягкие, и у многих будущих мам вызывают ощущение заботы. А забота в беременности важнее диеты.
Что исключить из рациона во время беременности, чтобы не набирать лишний вес
1. Сахар и быстрые углеводы
Минимизируй:
• сахар в напитках
• сладкие снеки
• белую выпечку
• сладкие завтраки
• готовые десерты
Почему: быстрые углеводы резко повышают уровень глюкозы, стимулируют аппетит и увеличивают риск гестационного диабета.
Исследования показывают, что высокий гликемический индекс продуктов связан с повышенным набором веса у беременных (Harvard School of Public Health, 2023).
2. Сладкие напитки
Газировка, энергетики, сладкие холодные чаи, соки пакетированные.
Даже 1 стакан может содержать 20–40 граммов сахара.
Соки — это тоже сахар, без полезной клетчатки.
3. Фастфуд и жареные продукты
Бургеры, картофель фри, пицца, шаурма, чебуреки.
Почему: такие блюда содержат трансжиры, много соли и калорий.
Они перегружают организм и повышают риск отеков и гипертонии.
4. Колбасы, сосиски, копчености
Высокая калорийность + соль + добавки = вредно и для веса, и для сосудов.
5. Избыточное количество молочных продуктов повышенной жирности
Не нужно исключать полностью, но лучше сократить:
• сливки
• жирные сыры
• мороженое
• сгущенку
Полезнее — йогурты без сахара, творог, ряженка 2.5–3.2%.
6. Снековые продукты
Чипсы, сухарики, соленые орешки, крекеры, попкорн с маслом.
Эти продукты дают много калорий и мало пользы, соленые, провоцируют задержку жидкости.
7. Выпечка и десерты “к чаю” каждый день
Проблема даже не в сладком — а в регулярности.
Печенье, круассаны, булочки удобно перекусывать "на бегу", но они увеличивают суточный калораж вдвое.
8. Перекусы ради перекусов
Если тянешься к холодильнику “просто так”, это повод наладить режим и добавить больше клетчатки: овощи, цельные крупы, орехи (немного).
9. Алкоголь
Исключить полностью — не только из-за веса, но и из-за риска для плода.
10. Избыточные порции
Это не продукт, но важный пункт.
Переедание часто происходит потому, что будущая мама думает, что ест "за двоих".
На самом деле дополнительная энергия нужна лишь:
• +300 ккал во 2 триместре
• +450 ккал в 3 триместре
(ACOG, 2024)
Мнение специалиста
Акушер-гинеколог Екатерина Лебедева отмечает:
«Важно не гнаться за цифрами. Нормы 2025 года стали шире, потому что организмы женщин реагируют на беременность по-разному. Важно стабильное питание, спокойствие и регулярное наблюдение у врача».
Вывод
Новые нормы набора веса делают главное – уменьшают тревожность будущих мам. Речь не про "влезть в форму", а про здоровье тебя и малыша. Следи за стабильным набором, отдыхай и не забывай, что ты создаешь человека, а это работа всей планеты.
Поделись в комментариях: как менялся твой вес по триместрам и что помогало сохранять спокойствие. Подписывайся на канал LOVULAR – впереди много полезного.
Что пригодиться на родах и в роддом
Еще о беременности: