Поздней осенью бывает особенно тяжело заставить себя что-то делать. Вычитали в The Guardian 17 советов от экспертов в разных областях, спортсменов и писателей о том, как мотивировать себя на поход в спортзал и выполнение других дел, когда даже шевелиться не хочется.
Совет №1
Пловчиха-марафонка Дайана Найэд (которая проплыла от Кубы до Флориды и установила мировой рекорд в 64 года) рекомендует проявить фантазию. Когда ей становится особенно тяжело на тренировке, она представляет, что находится где-то в пустыне, одна, и ей нужно двигаться из последних сил, чтобы добраться до оазиса и выжить. Это открывает второе дыхание.
Совет №2
Гуру уборки Мари Кондо, автор книги «Магическая уборка», советует — как думаете что? — немного прибраться 🧺 Чтобы справиться с подавленностью или отвлечься от неприятных мыслей, Кондо рекомендует навести порядок в каком-то небольшом пространстве — в ящике стола, в сумке, в кухонном шкафчике. Это позволит привести мысли в порядок и даст импульс для выполнения других дел.
Совет №3
Похожий совет дает и эксперт по уборке Айван Каррингтон, только он предлагает попробовать убраться не в ограниченном пространстве, а уложиться в короткий срок — например, убирать все, что видишь, пока играет одна песня. Активность даст импульс к действию, а когда видишь, сколько ты успел сделать за 3-5 минут — это вдохновляет и мотивирует.
Совет №4
Остин Клеон, автор бестселлера «Кради как художник», рассказал, что по утрам читает некрологи — сообщения о том, что кто-то другой успел сделать в своей жизни, мотивируют его что-то делать и в своей.
Совет №5
Кэти Милкман, профессор в Уортонской школе Пенсильванского университета и автор книги «Как меняться», поделилась таким методом: она разрешает себе смотреть свои любимые низкопробные сериалы только во время тренировок. После окончания тренировки ей хочется продолжить смотреть, но она этого не делает. Желание смотреть сериал дальше и служит мотивацией начать тренироваться в следующий раз.
Совет №6
«Используйте свое воображение», — рекомендует Минтра Тилли, директор спортивного направления фитнес-компании Hyrox. Когда ей нужно заставить себя тренироваться, она, например, представляет себе, что тренируется за своего отца, который слишком болен для этого. Или напоминает себе, что все, что угодно, проще, чем было родить двоих детей👩🏻🍼Или представляет, как ее бывший тренер кричит ей «Соберись!».
Совет №7
Крисси Веллингтон, чемпионка мира по триатлону, советует не думать обо всем, что нужно сделать, сразу. Определите себе первый маленький шаг и сосредоточьтесь только на нем. Например, когда ей не хочется бегать, она сосредотачивается сначала на том, чтобы надеть кроссовки и открыть дверь. Потом оказывается на улице, делает первые несколько шагов — и дальше уже все идет по накатанной. Также она рекомендует фиксировать свои успехи, записывать их в дневник. И вспоминать о тех делах, которые делать не хотелось, но вы себя пересилили и все получилось.
Совет №8
«Я снова и снова повторяю слово «да» — про себя или вслух. Один слог. Это позитивный настрой, который мотивирует», — говорит Эмили Харрингтон, профессиональная скалолазка.
Совет №9
Попробуйте разобраться, что вам мешает начать действовать, советует доктор Радха Модгил. Часто мы откладываем дела из-за страха или нежелания, из-за опасений, что мы не справимся. Спросите себя, что именно вас беспокоит. Иногда, когда мы вытаскиваем эти страхи с подсознания, оказывается, что они надуманные или по крайней мере не такие реалистичные, как нам казалось. Попробуйте спросить себя, какие будут последствия, если вы не выполните то, что должны. И что будет, когда вы все выполните.
Совет №10
Фиксируйте свои успехи: Кэл Ньюпорт, автор книги «В работу с головой», говорит, что не отвлекаться и продолжать работать ему помогает мысль о том, что потом он запишет в дневник, сколько часов он сегодня потратил на углубленную работу.
Совет №11
Иногда справиться с большим объемом работы может помочь ложь самому себе, говорит профессор Софи Скотт из Института когнитивной нейробиологии при Университетском колледже Лондона. Например, когда поднимается по лестнице на шестой этаж, она специально не считает внимательно пролеты и повторяет себе, что остался еще всего один.
Совет №12
Полярная исследовательница Энн Дэниелс рекомендует выбрать себе талисман на удачу, который будет служить мотиватором. У нее это игрушечный тролль с розовыми волосами по имени Клайв. Его подарила ей племянница, когда Дэниелс проходила процедуру ЭКО (а затем вынашивала и рожала тройняшек), а теперь исследовательница берет тролля с собой в каждую экспедицию. Когда ей тяжело, она находит утешение в самом присутствии этого талисмана.
Совет №13
Адриен Мишлер, инструктор по йоге, советует задействовать по полной свои органы чувств. Это помогает «заземлиться», перезагрузиться, «спрыгнуть с беличьего колеса страха» и вернуться в текущий момент. Включите подходящую музыку и задействуйте слух, зажгите аромасвечу и активируйте обоняние, выпейте воды или съешьте яблоко, выйдите на улицу погреться на солнышке или почувствовать ветер. Сенсорные стимулы помогают подготовить мозг и тело к предстоящим задачам.
Совет №14
Установите таймер на 15 минут и приступайте к работе, рекомендует Миа Нортроп, соучредитель компании по лайф-коучингу Life Admin Life Hacks. Когда у нас есть четкие временные рамки, тревога отступает, мысли в духе «это займет целую вечность» отпадают. При этом 15-ти минут вполне достаточно, чтобы добиться какого-то прогресса в работе, выйти из ступора и понять, что все не так уж сложно и страшно. Не успеете оглянуться — задача будет выполнена.
Совет №15
Прогуляйтесь без гаджетов. Такой совет дает Крис Бейли, автор книги «Как работать меньше и достигать большего». Когда отвлекаться будет не на что, мозг начнет сам естественным образом фокусироваться на текущей задаче. И к моменту возвращения домой у вас уже будет план действий.
Совет №16
Представьте себе конечный результат и как вы будете себя чувствовать, когда сделаете это, рекомендует Мэл Каррутерс, владелица сервиса по наведению порядка More Organised.
Совет №17
Не ждите вдохновения — оно появляется крайне редко, просто начните с малого, с чего угодно, с любой мелочи, советует Крейг Хоаро, владелец компании по организации пространства A Tidy Mind London. Этот первый шаг заряжает энергией, а за ним следуют стабильные результаты.
#психология @forbes_young