Со мной что-то не так. Часть 3.
🥲Я поняла, что такие истории вам не сильно заходят, с личным примером было интереснее. Сегодня опишу последнюю историю и на этом все) Если будет интересно — читайте сами) Можете написать мне в ЛС и я скину аудиокнигу)
💔Кристин страдала от агорафобии после развода, у нее было двое детей.
⚡️Проблема заключалась в том, что она не могла выйти из дома без сопровождения (как и в случае с Джун), но тут было все сложнее. Она сама не могла объяснить, почему она чувствовала этот липкий страх.
👁На приеме у Давида Бернса у них сложился диалог. Он использовал технику «Что, если?», для того, чтобы понять причины страха. Нужно было постоянно отвечать на этот вопрос, как бы двигаясь «по спирали», чтобы открыть самую суть страха.
🐥Д (Девид): Почему вы боитесь идти в магазин одна?
К (Кристин): Я боюсь обронить где-нибудь свой носовой платок и не заметить этого.
Д: Давайте представим, что это произошло, что тогда случится?
К: На этом месте может произойти преступление, возможно убийство.
Д: Представим, что это действительно произошло: там убили человека. Что тогда случится?
К: Полиция найдет мой платок и определит, что он мой.
Д: И что тогда будет?
К: Меня заподозрят в убийстве и посадят в тюрьму.
Д: Предположим. Что же тогда?
К: Мои дети останутся совершенно одни, без меня💔
❗️Эту технику мы можем использовать сами, если чего-либо боимся — описывая наш самый леденящий страх, который нам мешает жить, мы можем прийти к самой его сути.
👻У Кристин была такая ситуация, что один из сыновей перестал видеть в ней авторитет, начал огрызаться и хулиганить, на него постоянно жаловались в школе. Она, как человек, очень мягкий, не могла с ним совладать. Она боялась за будущее сына, боялась, что его арестуют и посадят в тюрьму. От этого страх настолько ее поглотил, что она начала бояться этого уже и для себя.
💦Конечно, это было иррационально. Когда она поняла, в чем кроется этот страх, ей стало легче, но она все еще боялась выходить на улицу. Девид Бернс договорился с Кристин, что она выйдет и сядет на скамейку в парке, в нескольких кварталах от дома, взяв с собой блокнот и ручку и что-то отвлекающее, во что можно было погрузиться при панике, тем самым отвлекая себя — она выбрала кубик Рубика.
⬆️Используя технику «Самонаблюдение» нужно было отслеживать свой уровень тревоги, оценивая его по шкале от 0 (никакой тревоги) до 100 (абсолютная паника), сидеть следовало, пока тревога не уйдет.
‼️Сначала уровень тревоги начал немного опускаться, от 90 до 80, но когда она увидела полицейского, уровень подскочил до 100 и она чудом не убежала домой. Она старалась быть невидимой, взяла кубик Рубика и постаралась думать только о нем. Когда полицейский подошел, она вытянула руки перед собой, чтобы он надел наручники. Но оказалось, что этот старый полицейский, которого она знает с детства. Он сказал, что очень рад ее видеть и очень мило поболтали. А потом страх ушел, Кристин провела несколько часов в центре города, чего не могла сделать несколько лет. Тревоги больше не было.
✅Рекомендую книгу к прочтению, там еще много чего интересного👍 В ней есть еще множество иррациональных установок и техник, как с ними бороться.
❤️ Подписаться | Мама так устала
