Со мной что-то не так. Часть 2.
🐸Вчера я рассказала какие из основных когнитивных искажений не давали мне покоя и несколько примеров из книги.
Сегодня продолжим погружаться в мир искажений, узнаем, как Девид Бернс предлагает с ними бороться на примере вчерашних историй.
✨В следующих постах узнаем про работу с остальными ошибками мышления и узнаем какие искажения бывают. Порой, этого бывает достаточно, чтобы избавиться от таких ошибок мышления — обозначить их и вычислить.
1️⃣ Первый парень Тревор: он был атлетически сложен и внешне напоминал модель из журнала. Однако на свидании он не был уже около 5 лет, так как был твердо убежден, что любая женщина не станет с ним общаться, увидев капли пота на его рубашке.
👍Предложение по исцелению выглядело так: они выполняют противостыдные упражнения в течение дня.
☀️Погода была достаточно жаркой, с собой — бутылка воды, они пробежались, намочили водой рубашку, голову и лицо и пришли в людное место — супермаркет. Тревор должен был поднять правую руку, завести за голову, чтобы его потная подмышка оказалась на виду, и громко сказать: «Ну и жара сегодня! Я вспотел как свинья!»
🐊Сначала это был шок для парня: «Как так, я не могу этого сделать», так что начал эстафету сам врач. Он убедил Тревора, что почти всем наплевать на то, что он показывает себя в столь неприглядном свете, реакции от людей практически не было. Когда же Тревор сам попробовал упражнение, выяснилось, что из-за привлекательной внешности парня, некоторые начинали разговаривать с ним как со старым знакомым)
⭐️Многие поддерживали его, говорили, о погоде, о том, как сами устали от жары и так же вспотели) Они прошлись по нескольким магазинам и Тревора немного отпустило)
👻Когда же Тревору было предложено подойти к симпатичной девушке, он опять начал сопротивляться. Девид Бернс заранее подметил, что она обратила внимание на Тревора, отправил его через «не хочу», практически заставил повторить свое потное заявление, назначив это задание самым главным из противостыдных)
💖Девушка была в восторге от того, что такой симпатичный парень обратил на нее внимание, она словно и не услышала, что он там сказал про себя такого. Они быстро нашли общий язык, договорились попить кофе и она дала ему свой номер телефона)
2️⃣ Женщину, которая боялась сойти с ума, звали Джун, она страдала от агорафобии в течение 53 лет. Она не выходила из дома без сопровождения человека, которому она доверяет, боясь внезапно потерять рассудок.
✅Девид Бернс дал ей задание: сначала определить, что для нее будет — сойти с ума, она ответила — упасть на пол, кричать и дрыгать конечностями, танцевать и крутиться как дервиш и кричать на несуществующем языке.
🐥На что, он ей ответил: вы столько страдали и боялись, начинайте — сойдите с ума прямо сейчас. Она впала в ступор, не могла расслабиться и начать изображать из себя сумасшедшую. Ей никак не удавалось дать себе волю и действительно «сойти с ума». Неуверенно она легла спиной на пол, подняла руки и ноги, начала ими немного шевелить, скромно выкрикивая какие-то слова. Ей было неловко. Она поняла, что это не так просто и даже если она захочет, то у нее ничего не выйдет) Джун отметила, что она никогда еще на столько не была в своем уме и сконцентрирована, как в этот момент)
🍀Тревога и страхи исчезают в тот момент, когда вы опровергаете искаженные мысли, которые запускали их изначально. Тревор убедился на ярком примере, что все осуждающие и оскорбляющие мысли — были мысли его самого, а Джун поняла, что как бы она ни старалась — сойти с ума — та еще задача со звездочкой)
❤️ Подписаться | Мама так устала
