Время суток, в которое люди едят и занимаются спортом, также влияет на их циркадные ритмы. Хотя данные, полученные в ходе обсервационных исследований, ограничены, эксперты сходятся во мнении, что поздний ужин или приём пищи непосредственно перед сном не приносят пользы.
Ограничение приёма пищи определённым временным промежутком в течение дня, как в случае с приёмом пищи по расписанию, может быть полезным для синхронизации биологических часов.
«Я сторонник интервального голодания для людей с инсулинорезистентностью или предрасположенностью к кардиометаболическим заболеваниям, — сказал Ниланд, который также является доцентом кафедры медицины в Университете Кейс Вестерн Резерв. — Это подходящий подход, если вы не пропускаете приёмы пищи, когда вашему организму нужно топливо».
Хотя исследования, упомянутые в заявлении, показывают, что вечернее тренировки сильнее нарушают циркадные ритмы, чем физическая активность утром или днём, некоторые эксперты предостерегают от полного отказа от тренировок.
«Время для занятий должно быть таким, чтобы человек мог их выполнять, а не привязанным к определенному времени суток», — говорит Ниланд.
Дебра Диксон, доктор медицинских наук, магистр наук, доцент кафедры сердечно-сосудистой медицины в Университете Вандербильта и соавтор заявления, согласна с этим. «Во-первых, нужно убедиться, что вы выполняете рекомендованную суточную норму физических упражнений, а во-вторых, оптимизировать время тренировок, — сказала она. — Но это поэтапный подход: “Тренируемся ли мы? Да. Хорошо, а достаточно ли мы тренируемся? Да. Хорошо, теперь давайте выясним, когда вы получите максимальную пользу».
То же самое, по её словам, касается и приёма пищи. «Мы едим? Едим ли мы вкусную еду? Тогда вопрос в том, когда мы её едим?»
Тем не менее Джонсон предостерегает от нарушения циркадных ритмов. «Если мы делаем что-то в то время, которое не соответствует нашим биологическим часам, это может быть даже вреднее, — сказала она. — Нам нужно больше исследований, чтобы понять, действительно ли вредно заниматься тем, что не является оптимальным для нашего организма. Если у вас есть выбор: позаниматься в 11 вечера или лечь спать, возможно, для вашего здоровья в целом будет лучше отдохнуть».
На вопрос о том, что лучше — заниматься спортом или спать, — универсального ответа может и не быть.
«У каждого из нас в сутках 24 часа, и то, как мы их распределяем, может быть разным у разных людей, — говорит Джонсон. — То, что лучше для моего организма с точки зрения циркадных ритмов, может не подходить вашему».
Эта концепция, основанная на естественных предпочтениях человека в отношении времени активности, называется хронотипом. Людей часто делят на «жаворонков» и «сов».
«Одна из самых больших проблем в исследованиях циркадных ритмов здоровья заключается в том, что не существует „центральных часов на стене“», — говорит Кнутсон. «Время, в которое вы совершаете те или иные действия, зависит от ваших внутренних часов, поэтому 7 часов утра для вас не обязательно будут 7 часами утра для меня. У нас нет простого и быстрого способа измерить кого-либо и помочь ему определить оптимальное время для определённых действий».
На самом деле «совы» подвержены большему риску хронических заболеваний, в том числе болезней сердца, вероятно, из-за того, что у них чаще нарушается циркадный ритм, когда им приходится «переводить часы, чтобы жить в мире «жаворонков», — говорит Кнутсон.
