Утро с кнопкой «отложить»: почему повтор будильника разрушает ваше настроение и биоритмы

Привычка ставить будильник на повтор каждые 10 минут после звонка сбивает внутренние биоритмы организма утром и негативно сказывается на самочувствии.

Доктор-эндокринолог Анна Одерий объясняет, что организм просыпается естественным образом благодаря совместной работе гормонов и нервной системы. Примерно за полтора часа до подъёма уровень гормона стресса (кортизола) увеличивается, гормон сна (мелатонин) уменьшается, а нервная система активизируется, выводя тело из сонного состояния. Поэтому, когда звонит будильник, организм фактически уже почти проснулся самостоятельно.

Если отложить будильник и снова заснуть буквально на пару минут, мозгу этого времени недостаточно для нормального отдыха. Но короткий перерыв вводит его в замешательство, появляется ощущение тяжести, затуманенности головы и усталости. Чаще всего это состояние сохраняется полчаса, но иногда неприятные ощущения сохраняются до двух-трёх часов после подъёма.

Эндокринолог отметила, что наш мозг любит ясность и последовательность, но постоянные нажатия кнопки «отложить» превращают утреннее пробуждение в хаотичное путешествие по циклам сна. Вместо одного точного и бодрящего сигнала мозг получает беспорядочную череде микро-пробуждений, провоцируя ненужный скачок кортизола и делая каждое последующее вставание мучительнее предыдущего. Хуже того, вечером сбившийся режим мешает полноценно расслабиться и укладывает спать позже обычного.