КРОСС В БОКСЕ. МОЩНЫЙ АКЦЕНТ

Что такое кросс?

Кросс (или прямой удар дальней рукой) – это мощный прямой удар, который наносится дальней от соперника рукой. Для правши это правая рука, для левши – левая. Его ключевая особенность – он чаще всего проходит поверх джеба противника или в открытую цель, являясь логическим завершением атаки.

Зачем он мне?

1. Мощная атака. Кросс – один из самых сильных ударов в боксе благодаря полному подключению мышц спины, плеча и корпуса. Это ваше основное оружие для нокаутов.

2. Завершение комбинаций. Идеально следует после джеба, который отвлекает и открывает противника. Связка «джеб-кросс» («двойка») – фундаментальная и самая эффективная в боксе.

3. Встречный удар. Кроссом великолепно контратаковать, когда соперник сам атакует своим джебом. Вы «прошиваете» его атаку своим мощным прямым ударом.

Техника выполнения: откуда берется мощь?

Мощь кросса рождается не в руке, а в ногах и корпусе.

• Исходное положение. Классическая стойка. Вес изначально чуть больше на задней ноге.
• Взрывное движение. Вся мощь генерируется за счет толчка задней ноги. Энергия от этого толчка передается в бедро – происходит резкое скручивание таза.
• Скручивание корпуса. Вслед за тазом скручивается корпус и плечи. Плечо бьющей руки резко выбрасывается вперед по прямой линии. Представьте, что вы бьете сквозь цель, а не по ее поверхности.
• Работа рук. В момент удара кулак сжат, локоть смотрит вниз. Одновременно с бьющей рукой, дальняя рука (джебовая) резко возвращается к подбородку, защищая его.
• Смещение центра тяжести. Вес тела плавно и мощно переносится с задней ноги на переднюю, добавляя импульса.

Распространенные ошибки:

1. Замах («завод»). Самая частая ошибка. Перед ударом боец отводит кулак или локоть назад, предупреждая соперника об атаке. Удар должен идти строго по кратчайшей траектории.

2. Перекручивание корпуса. Излишний разворот плеч может вывести вас из равновесия и открыть для контратаки.

3. Поднятие подбородка. В пылу атаки боец забывает о защите и поднимает голову.

4. Опускание второй руки. Пытаясь ударить сильнее, новички опускают джебовую руку, подставляя челюсть под встречный удар.

Как тренировать кросс?

• Связка «джеб-кросс». Отрабатывайте ее перед зеркалом, на лапах и на мешке. Доведите до автоматизма. Ваша цель – сделать так, чтобы оба удара были одним целым движением.
• Развитие взрывной силы. Плиометрические упражнения (отжимания с хлопком, броски медбола) помогут развить мощь, необходимую для нокаутирующего кросса.