Многие девушки боятся есть вечером, думая, что любая еда после 18:00 автоматически превращается в лишние килограммы. На самом деле это миф. Организм не имеет «часы набора веса». Мы набираем его только из-за избытка калорий.
Если вечером хочется перекусить — это нормально! Голод перед сном ухудшает качество сна, а плохой сон напрямую связан с набором веса. Поэтому гораздо полезнее сделать лёгкий, правильный вечерний перекус, чем терпеть до утра.
1. Творог или греческий йогурт 🥛
Белковые продукты — лучшие друзья позднего ужина. Они дают ощущение сытости, стабилизируют сахар в крови и помогают не сорваться на сладкое.
- 150–200 г творога или натурального йогурта.
- Можно добавить ягоды, немного семян или ложечку греческого йогурта.
- Если хочется сладкого — добавьте пару капель стевии.
Такой перекус лёгкий, но в то же время хорошо успокаивает голод.
2. Яйца — варёные, пашот или быстрый омлет 🍳
Яйца — идеальная вечерняя еда: достаточно плотная, чтобы насытить, но не тяжёлая. Это отличная альтернатива перекусу из хлеба, бутербродов или сладостей.
3. Овощи — свежие или слегка приготовленные 🥦
Овощи содержат мало калорий, много клетчатки и позволяют занять желудок без вреда фигуре.
Лучшие вечерние варианты:
- огурцы и помидоры,
- брокколи,
- цветная капуста,
- кабачки или цукини,
- листья салата, шпинат.
Их можно есть сырыми, запечь, приготовить на пару или слегка потушить. Чтобы вкус был ярче, добавьте щепотку соли, немного лимона или каплю оливкового масла.
4. Немного полезных жиров 🥑
Многие боятся жиров, но вечером небольшой их объём помогает убрать тягу к сладкому, уменьшает чувство голода и делает перекус более сытным. Главное — не переборщить. Маленькая порция жиров работает лучше большой.
5. Лёгкий белковый ужин 🍗
Если хочется нормального ужина, а не просто перекуса, выбирайте нежирный белок. Он насыщает, не влияет резко на сахар крови и не перегружает пищеварение.
- куриная грудка,
- индейка,
- нежирная рыба (хек, треска, судак),
- яйца плюс овощи.
Лучше готовить на пару, в духовке или на гриле. Без жарки — и ужин будет максимально лёгким.
6. Тёплые напитки перед сном 🫖
Иногда мы принимаем жажду или усталость за голод. Тёплый напиток помогает расслабиться и уменьшить тягу к перекусу.
- ромашковый чай,
- мята,
- мелисса,
- лёгкий зелёный чай,
- тёплая вода с лимоном.
Тёплое питьё помогает телу переключиться в режим отдыха, а это важно для похудения.
7. Ягоды — если хочется сладкого 🍓
Если вечером тянет на сладкое, лучше съесть немного ягод, чем открыть плитку шоколада. Подойдут клубника, черника, малина, ежевика. Они низкокалорийные, богаты клетчаткой и не вызывают резких скачков сахара.
Что лучше избегать вечером ❌
Некоторые продукты замедляют пищеварение, повышают уровень сахара и нарушают сон — а всё это мешает снижению веса.
Лучше не есть на ночь:
- шоколад, конфеты, десерты,
- булки, сдоба, белый хлеб,
- жареное и жирное,
- картошка фри, фастфуд,
- алкоголь,
- большие порции сладких фруктов (бананы, виноград, манго).
Они вызывают резкий подъём энергии, а вечером это особо вредно — сахар не успевает «сгореть».
Главный принцип вечернего питания ✅
1) Есть можно в любое время суток — главное выбирать лёгкие продукты и не превышать норму калорий.
2) Поздний перекус не мешает похудению, если:
- порция небольшая,
- еда лёгкая,
- нет лишнего сахара,
- нет жареного,
- вы слушаете свой организм.
3) Когда вы едите правильно, вечерний перекус помогает улучшить сон, а хороший сон напрямую ускоряет похудение.