Мои большие статьи часто уходят глубоко в теорию и могут быть непростыми для восприятия. Поэтому я запускаю новую рубрику, где буду объяснять психологические термины и сложные понятия коротко, просто и человеческим языком.
Каждый выпуск — это маленькая, понятная заметка, чтобы вы могли быстро разобраться в том, что давно хотелось понять.
Вы можете присылать свои вопросы и предлагать темы — самые интересные и востребованные я обязательно разберу. И первая тема, которую я хочу разобрать, это психологические защиты.
Минутка ЛикБеза: Основные Виды психологических Защит
Психологические защиты — это не признаки слабости и не «плохие черты личности». Это естественные механизмы психики, которые помогают человеку переживать боль, стыд, тревогу и внутренние конфликты. Они формируются в детстве и сопровождают нас всю жизнь, защищая от переживаний, которые в моменте кажутся непереносимыми.
Однако, когда защиты становятся чрезмерными или негибкими, они начинают искажать восприятие реальности, нарушать отношения и мешать эмоциональному развитию.
Ниже — полный, системный список психологических защит, начиная с самых примитивных (инфантильных), затем промежуточных, и заканчивая высокими зрелыми механизмами.
Это наиболее полная классификация, основанная на психоанализе, объектных отношениях, работах И. Г. Салливена, Анны Фрейд, Кернберга, Ваилланта и современной психодинамической школе.
🔴 I. ПРИМИТИВНЫЕ (ИНФАНТИЛЬНЫЕ) ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАЩИТЫ
Характерны для раннего детства, тяжёлых травм, Borderline и Narcissistic Personality Structure.
1. Отрицание (Denial)
Полное игнорирование факта, события или чувства.
2. Идеализация и обесценивание (Idealization / Devaluation)
Качели между абсолютным восхищением и «ты ничто».
3. Примитивное расщепление (Splitting)
Чёрно-белое восприятие себя, других и мира.
4. Всемогущий контроль/Магическое мышление (Omnipotence / Omnipotent Control)
Фантазия, что можно полностью управлять людьми или ситуацией.
5. Примитивная проекция (Primitive Projection)
Собственные непереносимые чувства «засовываются» в другого.
6. Проективная идентификация (Projective Identification)
Вы провоцируете другого чувствовать то, что не можете выдержать сами.
7. Диссоциация (Dissociation)
Отключение от эмоций, тела, фрагментация сознания.
8. Фантазирование (Fantasy)
Уход в собственные фантазии как способ избежать реальности.
9. Соматизация (Somatization)
Эмоции выражаются через тело (боль, спазмы, симптомы).
10. Аутоагрессия (Self-Attack)
Самонаказание, самоповреждение — попытка разрядки боли.
11. Примитивная изоляция/аутизм (Autistic Withdrawal)
Полный уход в себя, отказ от контакта.
🟠 II. ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ (НЕЗРЕЛЫЕ) ЗАЩИТЫ
Характерны для подростков, людей в стрессе, эмоционально нестабильных взрослых.
12. Регрессия (Regression)
Возврат к детскому уровню поведения.
13. Идентификация с агрессором (Identification with the Aggressor)
Подражание тому, кто запугивает или унижает.
14. Реактивное образование (Reaction Formation)
Противоположное чувствам поведение (ненависть → чрезмерная забота).
15. Замещение (Displacement)
Выплеск эмоций на безопасный объект (кричу на ребёнка, а злюсь на начальника).
16. Интроекция (Introjection)
«Заглатывание» взглядов или установок других людей.
17. Виноватизация/Обращение против себя, одна из форм ретрофлексии (Turning Against Self)
Гнев направляется на себя, вместо адресата.
18. Рационализация (Rationalization)
Поиск логичных, но неверных объяснений чувствам и поведению.
19. Морализация / морализаторство (Moralization)
Подмена чувств моральными рассуждениями.
20. Интеллектуализация (Intellectualization)
Профессиональный/умственный анализ вместо проживания чувств.
21. Изоляция аффекта (Isolation of Affect)
Человек говорит о травме без эмоций.
22. Пассивно-агрессивная защита (Passive Aggression)
Скрытая агрессия: игнорирование, саботаж, молчание.
23. Использование симптомов (acting-in)
Тело/симптом берёт на себя выражение конфликта (паника, приступы).
24. Демонстративность (Dramatization)
Гиперэмоциональность для избежания реальной проблемы.
25. Смещение телесное/поведенческое (acting-out)
Импульсивные действия вместо переживания чувств.
🟡 III. НЕРВНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ (ПРОМЕЖУТОЧНО-ЗРЕЛЫЕ) ЗАЩИТЫ
Переходный уровень — характерны для нормальной психики в стрессе.
26. Регуляризация/Ритуализация (Undoing)
Магическое «исправление» плохой мысли/действия (извиняюсь 10 раз, мою руки).
27. Перенос (Transference)
Перемещение прошлых чувств на терапевта/другого человека.
28. Контрперенос (Countertransference)
Ответные чувства терапевта на клиента.
29. Избегание (Avoidance)
Уход от ситуаций, обсуждений, триггеров, чувств.
30. Подавление (Suppression)
Сознательное откладывание эмоций «на потом».
31. Сублимация элементов (полунезрелая)
Направление энергии в социально приемлемое русло (частично зрелая).
🟢 IV. ЗРЕЛЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАЩИТЫ
Характерны для психологически здоровых взрослых.
32. Сублимация (Sublimation)
Использование сильных эмоций для творчества, работы, спорта.
33. Альтруизм (Altruism)
Помощь другим как конструктивное выражение чувств.
34. Юмор (Humor)
Облегчение напряжения без обесценивания.
35. Антиципация (Anticipation)
Заранее обдумывание будущих трудностей.
36. Компромиссное образование (Compromise Formation)
Нахождение конструктивного баланса между желаниями и реальностью.
37. Реалистическая компенсация (Compensation)
Развитие сильных сторон для поддержки слабых.
38. Смирение / принятие (Acceptance)
Признание фактов и чувств без борьбы.
39. Ассимиляция (Integration)
Интеграция разных частей опыта в целостную историю.
40. Гибкая регуляция границ (Adaptive Self-Regulation)
Осознанное управление эмоциями и поведением.
Знание механизмов защиты не требует от нас немедленно менять своё поведение или «искоренять» их. Напротив, это возможность относиться к себе бережнее и осознаннее, замечая те моменты, когда психика включает автоматические паттерны ради нашей безопасности.
Постепенное распознавание защит открывает путь к более зрелому взаимодействию с собой и другими: там, где раньше была реактивность, появляется выбор; где была тревога — становится больше ясности; а где была закрытость — рождается пространство для эмоциональной близости.
👉 Эти тексты — для осмысления.
Короткие аналитические заметки о токсичных и нарциссических отношениях —
в моём Telegram-канале: https://t.me/toxic_people_real
👉 Написать лично: личный вопрос или запрос на консультацию — напишите мне напрямую.