Что попить при панической атаке?

Что пить при панической атаке?

Короткий и честный ответ — ничего.

Когда паническая атака накрывает, первое желание — выпить что-то «успокаивающее». Но это не помогает. Таблетки начинают действовать позже, а в моменте они только закрепляют охранительное поведение: мозг привыкает, что вы спасаетесь извне, и в следующий раз тревога приходит ещё сильнее.

Что действительно работает?

🔥 Не избегать, не убегать, не гасить.

Наоборот — можно сказать себе:
«Давай, давай сильнее. Я не буду прятаться».

Когда вы перестаёте бороться и сопротивляться, волна паники начинает спадать.

Так работает нервная система: если вы не подкрепляете страх действиями, он тухнет сам.

Почему это так сложно принять?

Потому что наш инстинкт кричит: «Беги! Спасайся!». Идея встретить панику лицом к лицу кажется абсурдной. Но именно в этом парадоксе и кроется свобода. Вы не можете усилием воли остановить первую волну, но вы можете отказаться от борьбы с ней. Вы позволяете ей быть, наблюдаете за своими ощущениями как бы со стороны, и именно это лишает панику ее главного топлива — вашего сопротивления.

Что происходит на физическом уровне? Ваше тело ошибочно принимает сигналы тревоги за реальную угрозу и запускает режим «бей или беги». Адреналин вызывает учащенное сердцебиение, дрожь, головокружение. Но ключ в том, что эта химическая реакция не может длиться вечно. Примерно через 15-20 минут волна начинает отступать сама, если вы не подпитываете ее новыми порциями страха. Ваша задача — переждать этот шторм, как пассажир корабля в каюте, помня, что буря закончится, а судно останется на плаву.

Да, это страшно в первые минуты. Но это и есть путь к тому, чтобы панические атаки становились слабее и реже. С каждым разом, когда вы выдерживаете этот дискомфорт без побега, вы буквально переучиваете свою нервную систему, доказывая ей, что вы в безопасности и способны справиться. Помните: дискомфорт — это не опасно. А пройдя через это, вы становитесь сильнее. Этот навык принятия собственной тревоги останется с вами навсегда как внутренний опорный пункт.

Вы можете с этим справиться.

Автор: Садыкова Альбина Альфировна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru