Почему важно заботиться о своем ментальном здоровье?💙
Наше ментальное здоровье — это не только основа общего нашего личного благополучия, но и всей семьи. Когда мы заботимся о своем внутреннем состоянии, легче справляться со стрессами, сохранять энергию и радость жизни. В современном мире тревога и выгорание перестали быть чем-то необычным (вернее, они были и раньше, но у них не было названия) и, к счастью, появились способы борьбы с ними и возможность понять, как поддерживать баланс🙏
✨Советы по борьбе с тревогой и выгоранием:
1️⃣ Выделяйте время для отдыха🤩
Не забывайте делать перерывы в течение дня, уделяйте время хобби и приятным занятиям для себя. Отдых помогает восстановить силы и снизить уровень стресса. Можно посмотреть кино, хотя бы недолго, или сделать растяжку по приложению, порисовать, да и просто полежать — уже хорошо))
2️⃣ Практикуйте дыхательные упражнения🧘
Глубокое дыхание помогает успокоить нервную систему, снизить тревогу и вернуть ощущение контроля.
3️⃣ Ограничьте информационный поток🤩
Не переусердствуйте с новостями и соцсетями — это значительно может усилить вашу тревогу. Выделите время для отключения и отдыха от гаджетов.
- И, боже вас сохрани, не читайте до обеда советских газет.
- Гм… Да ведь других нет.
- Вот никаких и не читайте.
(с) Собачье сердце
4️⃣ Общайтесь с близкими❤️
Поддержка семьи и друзей — важный источник силы. Не бойтесь делиться своими чувствами и переживаниями. Позвоните маме или напишите подруге, поговорите с мужем о том, что тревожит или, в крайнем случае, обратитесь за помощью по телефону доверия (8-800-2000-122.)🙏
5️⃣ Занимайтесь физической активностью🏃♀️➡️
Прогулки, йога или легкая зарядка помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса. В любой непонятной ситуации я иду гулять и да, мне становится легче)
6️⃣ Обращайтесь за профессиональной помощью🧑⚕️
Если тяжелые состояния мешают жить — не стесняйтесь обратиться к психологу или другому специалисту. Я, например, решила сходить к психиатру. Хочу либо рецепт на антидепрессанты (уже была на них до беременности), но тут надо те, что можно на ГВ, либо ряд витаминов, которых мне явно не хватает для хорошего настроения, самочувствия и энергии.
⚡️Помните: забота о себе — не роскошь, а необходимость🙏 Берегите свое ментальное здоровье , ведь оно — залог счастливой и полноценной жизни💖
❤️ Подписаться | Мама так устала
