Спорт в космосе: как космонавты не превращаются в «картошку на диване

Спорт в космосе: как космонавты не превращаются в «картошку на диване»

Представьте: вы парите в невесомости, вокруг — звёзды, Земля — как голубой шарик за окном, и... вы должны отжаться. Да-да, даже в космосе нельзя забывать про физкультуру. Потому что если не тренироваться, мышцы начнут «уходить в отпуск» — а вместе с ними и кости.

Почему в космосе всё наоборот

На Земле гравитация — наш невидимый тренер. Она заставляет нас держать спину, ходить, поднимать тяжести. В космосе этого тренера нет. И тело, умное и экономное, решает: «Зачем тратить энергию на мышцы, если они не нужны?» Уже через неделю в невесомости космонавт может потерять до 20% мышечной массы. Кости — тоже. Без нагрузки они становятся хрупкими, как старый фарфор.

Поэтому тренировки на борту МКС — не для красивого пресса. Это вопрос выживания. Вернуться на Землю и не упасть на первых шагах — вот главная цель фитнеса в невесомости.

Как тренируются те, кто выше облаков

Обычные упражнения в космосе не работают. Попробуйте побегать — ноги просто унесут вас вверх. Поэтому инженеры придумали специальные тренажёры. Например, ARED — это такой «космический жим». Он создаёт сопротивление с помощью вакуумных цилиндров, имитируя вес штанги. Там космонавты приседают, жмут, тянут — всё, как в зале, только пристёгнутые ремнями, чтобы не уплыть.

Есть и космическая беговая дорожка. Нет, бегать по ней не получится — вы просто повиснете в воздухе. Поэтому к астронавтам крепят эластичные ремни, которые прижимают их к полотну. Звучит не очень романтично, зато работает.

А ещё — велотренажёр без седла. Потому что в невесомости седло ни к чему. Крутите педали, держась за ручки. Главное — не забыть пристегнуться.

План тренировок: как у олимпийца, но без олимпийской славы

Каждый день на МКС — это минимум два часа спорта. Два часа! Не считая работы с научными экспериментами, починки оборудования и перекусов в невесомости (где даже чай приходится пить из пакетика с соломинкой).

Программа составляется индивидуально: кто-то больше качает ноги, кому-то важнее спина или сердечно-сосудистая система. И всё это — под контролем врачей на Земле. Если пульс скачет, если мышцы не отвечают как надо — режим корректируют в реальном времени.

А на Земле? Тоже не расслабляйся

Интересно, что подготовка начинается задолго до старта. За год до полёта космонавты тренируются по 6 дней в неделю: плавание, бег, силовые, даже йога. Потому что тело должно быть готово к тому, что гравитация вдруг пропадёт — и потом снова вернётся.

Когда космонавт возвращается домой, он проходит реабилитацию. Иногда — неделями. Первые шаги после полёта — это маленький подвиг.

Финал, который заставляет задуматься

Мы часто жалуемся на нехватку времени для тренировок. «Нет сил», «устал», «потом». А кто-то в это время делает приседания в невесомости, чтобы просто суметь встать с кровати после возвращения.

Спорт в космосе — это не про рекорды. Это про уважение к своему телу. Про дисциплину. И про то, что даже там, где нет «вниз», важно не терять опору — в прямом и переносном смысле.

А теперь — вставайте с дивана. Земля всё ещё тянет вас вниз. И это прекрасный повод сделать хотя бы десять приседаний.