Сталкивались ли вы когда-нибудь с мыслями, как будто вторгающимися в вашу голову из ниоткуда, чуждыми вам и вашим ценностям?
Например такими:
- А что если я громко крикну матом в церкви?
- А что если я толкну в метро человека под поезд?
- А что, если я совращу собственного ребенка?
Откуда эти мысли берутся?
Контрастные мысли так называются именно потому что они возникают по контрасту с истинными ценностями и намерениями человека.
Наш мозг постоянно тестирует различные тревожные гипотезы на все возможные угрозы - чтобы уберечь нас конечно же. Этот процесс по большей части происходит вне нашего сознания. Получается, что контрастные мысли - это продукт гиперактивной «системы сигнализации» мозга, которая по ошибке принимает безобидную мысль за реальную угрозу.
Современные исследования показывают, что несмотря на то, что вторгающиеся мысли есть у всех, в периоды интенсивного стресса таких мыслей становится значительно больше, так как мозг в большей степени настроен на защиту от любой опасности, даже если она МНИМАЯ!!! Это очень важный момент!
У кого-то абсурдная или пугающая мысль мгновенно отбрасывается, как мусор и забывается.
А у людей с предрасположенностью к ОКР (часто это действительно гиперответственные, совестливые люди) происходит сбой. Вместо того чтобы проигнорировать случайную мысль, мозг придает ей огромное значение.
Возникает паника: «Если я так подумал, значит, это что-то обо мне говорит! Я, наверное, тайно этого хочу!»
Именно потому, что человек добрый и нравственный, мысль о насилии или разврате кажется ему чудовищной и абсолютно неприемлемой.
Важно помнить! Мысли - это не действия. Ваши мысли не определяют вашу личность. Наоборот, тот факт, что мысль вызывает у вас такой ужас - лучшее доказательство того, что она вам противна и вы не хотите ее воплощать.
Цель терапии не в том, чтобы избавиться от мыслей, а в том, чтобы изменить свое отношение к ним. Научить мозг снова воспринимать их как безобидный шум, а не как реальную угрозу. Можно наблюдать за мыслью со стороны, не вовлекаясь в нее, как за облаком на небе.
С заботой о вашем ментальном здоровье, Виктория Плясовицына, КПТ-психолог.