Когда за окном вечный вечер: как собраться и работать зимой

Зимой темнеет рано, энергии меньше, работать тяжелее. Но если немного подстроить режим, пространство и ожидания от себя, продуктивность можно не потерять.

Режим: не «геройствовать», а стабилизироваться

Сон

1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время (плюс-минус час, даже в выходные);
2. За 1–1,5 часа до сна: меньше яркого света и экрана, никаких рабочих переписок;
3. Цель: 7–8 часов сна, зимой многим нужно чуть больше — это нормально.

Утро

Короткий ритуал включения (15–20 минут):

1. Яркий свет сразу после пробуждения.
2. Стакан тёплой воды.
3. 3–5 минут лёгкой разминки.
4. Записать 3 главные задачи на день.

Пространство: свет, тепло, минимум хаоса

Свет

1. Поставьте стол ближе к окну.
2. Используйте яркую лампу с тёплым/нейтральным светом.
3. При сильной нехватке солнца можно добавить лампу дневного света (светотерапию) утром.

Тепло и уют

1. Тёплые носки, плед, при необходимости небольшой обогреватель.
2. На столе — только то, что нужно для работы.
3. 1–2 элемента уюта: лампа, свеча, растение, фото.
4. В конце дня — 5 минут на наведение порядка.

Энергия: питание и движение без фанатизма

Еда

1. Ставка на тёплую и простую еду: супы, каши, тушёные блюда.
2. В каждом приёме пищи — белок (яйца, рыба, птица, творог, бобовые).
3. Сладкое — после нормальной еды, а не вместо неё.

Движение

1. 5–10 минут зарядки утром.
2. В течение дня — короткие разминки каждый час: пройтись, потянуться, размять шею и спину.
3. Если возможно — 10–20 минут прогулки днём.

Кофе

1. Пейте в первой половине дня, не ближе, чем за 6 часов до сна.
2. 1–3 чашки в день, часть заменяйте чаем или тёплой водой.

Психологический настрой: принять «зимнюю версию себя»

1. Признайте: зимой вы можете быть медленнее — и это не лень.
2. Планируйте меньше: 3–5 ключевых задач в день, а не бесконечные списки.
3. Делите крупные дела на маленькие шаги.

Вечерний ритуал

Каждый вечер ответьте письменно на 3 вопроса:

• Что я сегодня сделал по работе?
• Что сделал для себя и здоровья?
• За что могу себя поблагодарить?

Это помогает увидеть, что день не прошёл зря.

Использовать зиму, а не воевать с ней

Относитесь к зиме как к сезону:

• глубокой работы,
• обучения,
• наведения порядка,
• подготовки к более активному периоду.

Не требуйте от себя летней скорости — требуйте стабильности.

Зима может быть временем не спада, а более спокойной, сосредоточенной продуктивности. Главное — подстроить под неё режим, пространство и ожидания от себя.