Мой стаж курильщика — полвека. За эти 50 лет курение превратилось для меня не просто в привычку, а в часть личности, особый ритуал и даже культуру. Я отдаю себе полный отчет во всех рисках: от надоедливого кашля и одышки до серьезных проблем с сердцем, и сознательно шел на них долгие годы.
Попыток завязать с табаком у меня было более десятка. Один раз я продержался без сигарет целый год и успел оценить все плюсы. Но каждый отказ давался нелегко и сопровождался непростыми ощущениями. Хочу отметить, что бросал я всегда резко, без долгих подготовок — просто принимал решение и всё.
В этой статье я делюсь личным опытом и простыми словами объясняю, что происходит с организмом, когда ты решаешь бросить курить одним днем.
*Статья — это личный опыт, а не врачебные рекомендации. Прежде чем отказываться от курения, обязательно посоветуйтесь со специалистом. Помните, что курение наносит непоправимый вред здоровью.*
Резко или плавно: Какой способ отказа от курения эффективнее?
У медиков и экспертов нет единого мнения на этот счет. И это закономерно, ведь каждый человек уникален. Кому-то проще одним махом разорвать отношения с сигаретой, полагаясь на силу воли. Другому же необходим постепенный, плавный выход, с последовательным уменьшением количества сигарет.
Из своего опыта я сделал вывод: бросать лучше резко и бесповоротно. Несколько раз мне приходилось отказываться от табака по медицинским показаниям. В такие моменты я даже не вспоминал о сигаретах — вопрос здоровья становился абсолютным приоритетом.
Мой друг бросил курить в тот день, когда минимальная цена на пачку подскочила до 129 рублей. Он заявил, что не намерен больше «спонсировать» тех, кто наживается на нашей зависимости. То есть, сработал четкий и понятный финансовый стимул.
Еще один знакомый распрощался с вредной привычкой, когда у него родился внук. Невестка была категорически против, чтобы дед, от которого пахло табаком, проводил время с ребенком. Буквально за неделю он выбросил все сигареты и сейчас курит лишь изредка, «по праздникам», под рюмку.
Какой вывод? Когда есть весомая причина, четкая цель и железная мотивация — лучше бросать сразу, не растягивая мучительный процесс.
Что ждет тех, кто бросил курить резко? Взгляд изнутри
Положительные изменения
Естественно, начинать стоит с приятных бонусов. Часть из них вы ощутите почти сразу, а для других потребуется время — от недели до нескольких лет.
1. Прилив энергии. Уже через пару дней вы заметите, что стали бодрее. Из-за постоянного курения организм страдает от гипоксии — нехватки кислорода. Как только вы прекращаете травить себя дымом, уровень кислорода в крови нормализуется, уходит сонливость и головные боли.
2. Обострение чувств. Лично я уже через неделю начал лучше чувствовать запахи и вкусы. Полное восстановление рецепторов происходит примерно за две недели. Еда начинает открываться с новых, неожиданных сторон.
3. Нормализация аппетита. Это палка о двух концах. С одной стороны, здоровый аппетит — это хорошо. С другой — есть риск начать «заедать» стресс от отказа, как это случилось со мной: я набрал 10 килограммов, заедая тягу к сигаретам шоколадом и выпечкой. Совет: пейте больше воды. Она и токсины выводит, и калорий не содержит.
4. Стабилизация давления. У многих курильщиков после перекура подскакивает давление и болит голова. Через несколько дней после отказа эта «карусель» начинает замедляться, и самочувствие улучшается.
5. Долгосрочные перспективы. На восстановление кровообращения уйдет около месяца. Легкие начнут активно очищаться от смол, и этот процесс может занять год и более. Но в итоге вы многократно снизите риски столкнуться с раком, инсультом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Теневая сторона: С чем придется столкнуться
Самый критический период — первые 72 часа. Затем тяга постепенно ослабевает. Главное — постараться не зацикливаться на мыслях о сигарете.
1. Эмоциональные качели. В первые дни вы можете стать раздражительным, подавленным и рассеянным. Сконцентрироваться на работе будет сложно. Я предупреждал близких, что возможны срывы по пустякам, и потом извинялся за свое поведение.
2. Нарушения сна. Меня в первую ночь бессонница буквально свалила с ног. Мозг бурно реагирует на отсутствие привычной дозы никотина и перестраивает свою работу.
3. Кашель с мокротой. Это не простуда, а естественный процесс очищения. Легкие начинают избавляться от накопленной за годы «грязи». Такой кашель может продолжаться до нескольких месяцев.
4. Проблемы с ЖКТ. Иногда организм реагирует на отказ кратковременными расстройствами пищеварения, так как никотин больше не стимулирует работу кишечника.
Мне было бы интересно узнать ваши истории. Получилось ли у вас бросить курить? Если да, то какой способ сработал? Как вы себя чувствуете сейчас? Тяга еще остается? Поделитесь своим опытом в комментариях