Как понять, что мозг работает хуже обычного? Когнитивные сбои бывают не только у пожилых людей. У взрослых с нормальной нагрузкой тоже переодически падает концентрация, замедляется реакция и ухудшается память. Ниже перечисляем признаки, которые указывают на то, что ваш мозг снизил эффективность.
1. Внимание «пропадает» каждые несколько минут
Если вы не можете удерживать фокус даже на простой задаче, постоянно отвлекаетесь на уведомления или собственные мысли — это типичное следствие перегрузки или недосыпа. Мозгу не хватает ресурса, и он переключается на всё подряд.
2. Вы начали забывать текущие действия
Не даты и важные факты, а повседневные мелочи: зачем открыли вкладку, что хотели взять из шкафа или холодильника, куда положили наушники или ключи. Это происходит, когда мозг не успевает зафиксировать действия в рабочей памяти.
3. Принять решение стало сложнее
Даже бытовой выбор — какое блюдо приготовить, какой маршрут выбрать — вызывает напряжение. Это признак того, что ресурсы на анализ снижены, и мозг пытается экономить и откладывать решения.
4. Реакция стала медленнее
Вы дольше «включаетесь» в задачу, медленнее отвечаете на сообщения, дольше понимаете смысл текста. Это обычно связано с усталостью или накопленным стрессом.
5. Вы быстрее раздражаетесь
Когда когнитивных ресурсов мало, мозгу труднее регулировать эмоции. В результаты вы острее реагируете на мелкие сбои, шум или просьбы.
6. Анализ и структурирование даются тяжелее
Становится сложно систематизировать информацию, выстраивать последовательность действий, видеть связь между фактами. Это тоже связано с перерасходом ресурсов.
7. Падает способность придумывать новое
Если раньше идеи появлялись легко, а теперь приходится выжимать по строчке, то, вероятно, мозгу не хватает отдыха или смены деятельности. В условиях перегрузки он переключается в режим автоматических действий.
Что дальше?
В следующих статьях мы разберем, почему эти признаки появляются, какие из них безопасны, а какие требуют консультации специалиста. Также расскажем, какие повседневные привычки сильнее всего снижают работу мозга.