Автор: Екатерина Смирнова, семейный психолог и эмоционально-фокусированный терапевт
Когда партнёр становится тише, короче в ответах, реже обнимает и словно уходит внутрь себя, в отношениях появляется тревога. Кажется, будто он исчезает рядом, хотя физически всё на месте. Это молчаливое расстояние часто ранит сильнее любой ссоры, ведь оно лишает ощущения опоры.
Отдаление не всегда означает разрыв чувств. Чаще это сигнал, что что-то внутри человека оказалось слишком тяжёлым, чтобы говорить об этом открыто. Давайте разберёмся, что происходит и как мягко восстановить связь.
Почему мужчины отдаляются
Эмоционально-фокусированная терапия говорит о том, что дистанция обычно рождается из страха. Люди уходят внутрь себя, когда не знают, как иначе справиться с болью или напряжением.
Чаще всего это происходит по трём причинам.
1. Он испытывает стресс, но не умеет говорить об этом
Некоторые мужчины выросли с убеждением, что эмоции нужно «держать в себе». Поэтому, когда накрывает усталость, тревога или выгорание, они просто закрываются.
2. Он боится конфликтов
Если недавние разговоры были тяжёлыми, человек может решить, что лучше молчать, чем снова ссориться. Это форма защиты, а не равнодушие.
3. Он переживает свою несостоятельность
Исследования в области мужской психологии показывают, что мужчины отдаляются, когда чувствуют, что не оправдывают ожиданий. Им кажется, что партнёр увидит в них слабость, и они пытаются спрятаться.
Что делать, если он стал далёким
Важно не ломиться в закрытую дверь и не давить. Отдаление — это сигнал к тому, что человеку не хватает безопасности. Её и нужно создать.
1. Начните разговор из спокойствия, а не обвинений
Вместо:
«Ты меня совсем не замечаешь»
Попробуйте:
«Я чувствую, что мы стали меньше говорить. Мне грустно от этого. Я хочу быть ближе к тебе».
Такая формулировка не ранит и не вызывает защиту. Она создаёт пространство, где можно дышать и говорить.
2. Спросите, как он переживает свои эмоции
Вы можете сказать:
«Ты много на себя берёшь. Я рядом. Если хочешь рассказать, что происходит, я готова слушать».
В эмоционально-фокусированной терапии мы учим партнёров разговаривать без давления. Когда человек слышит поддержку, а не требование, он раскрывается легче.
3. Дайте немного пространства, но не исчезайте
Некоторым людям нужен короткий перерыв, чтобы собраться.
Важно не превращать паузу в холодную войну.
Фразы, которые помогают:
«Я понимаю, что тебе нужно время. Я рядом. Когда будешь готов, обсудим».
Это снижает напряжение и возвращает ощущение опоры.
4. Остановите негативные фантазии
Когда человек отдаляется, мозг часто рисует самые страшные сценарии.
Но правда обычно проще.
По статистике Института семейной терапии, более 60 процентов случаев эмоциональной дистанции связаны со стрессом, а не с охлаждением чувств.
Чего точно не стоит делать
1. Ускорять события
Фразы вроде «решай сейчас» или «ты обязан объяснить» только усиливают дистанцию.
2. Наказывать холодом
Ответная тишина — это двойной удар. Партнёр закрывается ещё сильнее.
3. Искать виноватого
Любой поиск виноватых создаёт конфликт. А сейчас важно вернуть связь, а не доказать правоту.
Когда стоит задуматься о консультации
Если дистанция длится долго и диалог не получается, здесь нужна мягкая поддержка извне. Семейный психолог помогает партнёрам безопасно проговорить то, что трудно озвучить дома. Эмоционально-фокусированная терапия работает именно с восстановлением связи, пониманием и ощущением, что рядом есть человек, который слышит.
Вы можете вернуть близость
Отдаление не означает, что всё потеряно. Часто это всего лишь крик о помощи, который звучит слишком тихо. Прислушиваясь друг к другу, пары снова находят тепло и доверие.
Если вы чувствуете, что хотите понять его глубже и вернуть ощущение «мы», вы можете записаться на консультацию.
В моём телеграм-канале есть расписание, стоимость и полезные материалы:
👉 https://t.me/+IJWThCr34yNiOGMy
Буду рядом, чтобы помочь вам вернуть близость и спокойствие.
С теплом
Екатерина Смирнова
Семейный психолог и эмоционально-фокусированный терапевт
