Помнишь тот восторг когда ты покупаешь абонемент в фитнес клуб? Кажется что вот он ключ к телу мечты. Ты представляешь себя могучей атлеткой которая покоряет все тренажеры. А через месяц этот самый абонемент начинает напоминать о себе лишь грустными уведомлениями о списании денег. То времени нет то погода плохая то просто лень куда то ехать. Знакомо до слез правда.
Я прошла через это. Тратила деньги на дорогие залы а потом испытывала чувство вины за каждую пропущенную тренировку. И вот однажды во время очередного приступа самобичевания я оглядела свою небольшую квартиру и подумала. А почему бы не сделать спортзал здесь. Прямо здесь где я живу. Где нет очередей к тренажерам где не нужно никуда ехать и где можно заниматься в чем угодно даже в пижаме.
Скажу честно сначала мне казалось что без профессионального оборудования ничего не выйдет. Что нужны тонны железа и ковров с подсветкой. Но оказалось что для того чтобы привести себя в форму нужен минимум пространства и еще меньший минимум денег. Главное это желание и немного смекалки.
И сегодня я хочу поделиться с тобой своими находками. Как из ничего создать свой личный уголок силы где ты сможешь работать над собой не тратя целое состояние.
Давай начнем с самого главного с пространства. Тебе не нужна отдельная комната. Поверь. Идеальное место для домашнего зала это угол. Да обычный угол в комнате. Твой будущий спортивный уголок может поместиться на одном квадратном метре. Мой первый зал располагался между диваном и комодом. Главное чтобы у тебя было немного свободного места чтобы лечь и вытянуть руки и ноги. Это твоя рабочая зона.
Теперь перейдем к самому интересному к оборудованию. Забудь про дорогие тренажеры которые собирают пыль. Все что тебе действительно нужно это три базовые вещи.
Первое это коврик. Но не обязательно покупать специальный фитнес коврик за тысячи рублей. Для начала сгодится любой плотный плед старое одеяло или даже туристический коврик. Главное чтобы было не больно лежать и чтобы он не скользил по полу. Позже когда ты поймешь что тренировки стали привычкой можно будет купить и хороший коврик. Но начинать можно с того что есть.
Второй must have это опора. Тебе понадобится какой то предмет мебели который сможет стать твоим спортивным снарядом. Идеально подходит обычный стул. Да да тот самый стул на котором ты сидишь на кухне. С его помощью можно делать массу упражнений. Отжимания с опорой на стул обратные отжимания на трицепс выпады назад когда ты ставишь ногу на сиденье подъемы ног лежа. Стул это твой лучший друг в домашнем фитнесе. Просто убедись что он крепкий и не шатается.
Третья вещь это утяжелители. Но не спеши в магазин за гантелями. Твои первые утяжелители уже есть у тебя дома. Это бутылки с водой. Пол литровая бутылка это примерно 500 грамм. Двухлитровая это уже два килограмма. Наполни их водой песком или крупой и у тебя готовый набор гантелей разного веса. Также в качестве утяжелителя отлично работает рюкзак. Наполни его книгами бутылками с водой и вот у тебя уже есть груз для приседаний или выпадов. Моим первым штангой был рюкзак с десятью толстыми книгами внутри. Я делала с ним становую тягу и приседания. Результат был не хуже чем от работы с железом в зале.
Но возможно ты спросишь а как же турник как же брусья. И тут есть решение. Для тренировки спины и рук тебе не нужен турник. Тебе понадобится… полотенце. Да большое махровое полотенце.
Упражнение называется тяга полотенца. Завяжи полотенце петлей за ручку двери или за надежную опору. Возьмись за концы и откинься назад. А теперь подтягивай к себе грудную клетку сводя лопатки. Это одно из лучших упражнений для спины которое можно делать без всякого железа. Что касается пресса и планки то для них вообще ничего не нужно кроме твоего тела и пола.
Теперь поговорим о самом важном. О том как не потерять мотивацию когда ты остаешься один на один с собой и своим углом.
Создать уголок это только полдела. Нужно чтобы он стал частью твоей жизни. Вот несколько советов которые помогли мне.
Сделай его приятным. Если твой коврик старый и некрасивый постели на него простыню с симпатичным рисунком. Поставь рядом комнатное растение. Включи любимую музыку когда занимаешься. Пусть это место ассоциируется у тебя с удовольствием а не с тяжелым трудом.
Не прячь его. Самая большая ошибка это убрать коврик в шкаф или за диван. Сложенный коврик это мертвый коврик. Пусть он всегда лежит на своем месте. Пусть он постоянно попадается тебе на глаза. Так у тебя не будет выхода ты рано или поздно начнешь на нем заниматься. Мой коврик лежит между диваном и телевизором. Я буквально переступаю через него чтобы сесть смотреть фильм. И часто вместо фильма я оказываюсь на нем делая растяжку или несколько упражнений.
Используй технологии. В интернете есть огромное количество бесплатных ресурсов. YouTube это твой главный тренер. Там есть программы на любой вкус и уровень подготовки. Йога пилатес силовые тренировки без инвентаря кардио танцы. Все что угодно. Я начинала с 15 минутных утренних зарядок и постепенно перешла к часовым программам. И все это абсолютно бесплатно.
Найди единомышленника. Заниматься одной может быть скучно. Но ты можешь позвать подругу. Покажи ей свой спортивный уголок и занимайтесь вместе. Пусть даже по видеосвязи. Совместные тренировки это очень весело и мотивирует.
Не стремись к идеалу с первого дня. Твой уголок будет меняться вместе с тобой. Сначала это будет просто коврик и бутылка с водой. Потом ты возможно захочешь купить пару настоящих гантелей или резиновые эспандеры которые стоят совсем недорого. А может быть ты влюбишься в йогу и захочешь купить кирпичики и ремешок. Главное начинай с малого.
Я прошла этот путь от абонемента пылящегося на полке до собственного маленького но такого дорогого сердцу уголка силы. И знаешь что я поняла. Ни один даже самый роскошный фитнес клуб не даст тебе того чувства свободы и независимости которое ты испытываешь когда можешь заниматься тогда когда ты хочешь и как ты хочешь. Когда тебе не нужно ни под кого подстраиваться.
Ты можешь начать сегодня. Прямо сейчас. Отодвинь стул постели на пол плед найди в кухне бутылку с водой. И сделай всего пять приседаний и пять отжиманий. Поздравляю ты только что заложила первый кирпичик в свой домашний спортзал. А там глядишь и появится привычка а за привычкой и результаты.
Помни самое дорогое оборудование это твое тело. А самое лучшее место для тренировок это место где ты есть.