Мы, женщины, думали, что роды и менструации - самое тяжелое, что приходится испытать женщине на ее веку…
Однако с возрастом многим становится ясно, что это еще далеко не все! Кажется, что природа, наградив нас функцией деторождения, посчитала, что это все, на что мы способны.
И отняла у нас уверенность, сон, красоту, энергию после 40 лет.
На самом деле природа таким образом нас учит:
- после 35-45 лет женщины должны трансформироваться, менять свой образ жизни,
- подбирать другой подход к своему телу.
Девочки, хочу, чтоб до вас дошло, что наше с вами тело - это наш храм, к которому мы должны относиться с еще более трепетной заботой и вниманием.
Если раньше бургеры и газировки сгорали бесследно, то сегодня сбалансированное питание становится целью номер 1 для нашей красоты.
Если бессонные ночи в молодости НЕ были проблемой, то сегодня полноценный качественный сон - основа нашего здоровья, без которого все дальнейшие действия не будут иметь эффекта.
Интересно, что когда мы НЕ спим и НЕ следим за питанием, это негативно отражается на гормональной системе: растет вес, усугубляется хроническая усталость и апатия, дряхлеет кожа, выпадают волосы.
И, наоборот, когда у нас есть проблемы с гормонами, страдает сон и качество жизни.
Мы плохо спим, мелатонин падает, в итоге:
это усугубляет усталость, приливы, перепады настроения, сбои цикла.
Нарушается баланс гормонов лептин и грелин - это повышает чувства голода и притупляет чувство насыщения. Поэтому вы не наедаетесь или через 1.5 часа опять бежите в холодильник.
Замедляется метаболизм, мы получаем меньше энергии и отеки.
Плохой сон повышает кортизол, и мы больше едим жирного и сладкого, вес стабильно растет на животе и бедрах.
Кажется, что начать нужно с очевидного - со сна и питания.
Главные правила сна:
- Не мешать мелатонину стимуляторами: кофе только до обеда, минимизировать алкоголь (посмотрите фото моего 7-часового сна в обычный день и после бокала вина на ночь…);
- гигиена сна (кромешная темнота, прохлада, белый шум, тяжелое одеяло);
- убрать синий свет и экраны перед сном;
- не наедаться перед сном;
- ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно;
- Добавки для улучшения сна: магний глицинат, GABA, синюха голубая, Мелисса, пассифлора, чай Tulsi, L-теанин и тд.
Питание должно ПИТАТЬ организм и дать субстрат для строительства гормонов:
- Правильные жиры (оливковое масло, рыбий жир, орехи и семена).
- Белок животный и растительный 1,5 грамма на кг веса.
- Качественные грубые злаки, богатые энергией, витаминами и клетчаткой.
- Бобовые.
- Клетчатка вместо помидор с огурцами.
- Антиоксиданты - главный антиэйдж(темные ягоды)
- Проростки брокколи и других растений - кладезь пользы для женского здоровья.
Девочки, очень хочется услышать ваше мнение! Делитесь, есть ли проблемы со сном? 👇