Челюстной сустав: как убрать щелчки и вернуть плавное движение
Если челюсть щёлкает, «закусывает» или утром вы чувствуете напряжение — это первый сигнал, что суставу нужна помощь.
Сегодня покажу короткий, но очень рабочий комплекс, который мягко разгружает ВНЧС и восстанавливает его естественную биомеханику.
1. «Разгрузка сустава»
Эффект: снимает спазм жевательных мышц, уменьшает давление в суставе. Подходит всем, у кого есть щелчки, дискомфорт при открытии рта, ночной скрежет.
Как выполнять:
- Положите кончики пальцев на область жевательных мышц — чуть впереди уха.
- Медленно откройте рот на 1/3.
- Одновременно слегка массируйте мышцу круговыми движениями.
- Дышите спокойно, не растягивайте рот чрезмерно.
Повторения: 1–2 минуты.
Совет: избегайте резких открываний рта — делайте всё мягко.
2. «Контролируемое открытие»
Эффект: выравнивает траекторию движения нижней челюсти, уменьшает щелчки.
Как выполнять:
- Поставьте кончик языка на нёбо — чуть за передними зубами.
- Держите язык там, а рот открывайте медленно вниз.
- Останавливайтесь сразу, как только почувствуете начало щелчка — не переходите через него.
- Закройте рот так же плавно.
Повторения: 8–10 раз ежедневно.
Совет: язык — ключ к стабилизации. Если он «слетает», уменьшайте амплитуду.
3. «Стабилизация челюсти»
Эффект: укрепляет глубокие мышцы, которые удерживают сустав в правильном положении.
Как выполнять:
- Положите ладонь под подбородок.
- Легонько давите вниз, создавая сопротивление.
- Не открываете рот — просто удерживаете давление 5–6 секунд.
- Затем чуть сдвиньте ладонь в сторону и повторите лёгкое изометрическое усилие.
Повторения: 4 направления: вниз, вправо, влево, вперёд. По 3 подхода.
Совет: сила должна быть минимальной — это не тренировка на мощность, а на контроль.
Челюстной сустав восстанавливается быстро, если работать регулярно и мягко. Несколько минут в день — и щелчки становятся тише, движение ровнее, а напряжение уходит.
Попробуйте комплекс сегодня — тело очень быстро ответит благодарностью.