Зачем человеку нужна здоровая самооценка? Может быть все равно какая она? Как думаете? Но если чувствуете, что хотите большего и ваша самооценка зависит еще от того, что сказали другие – похвалили или поругали, этот марафон вам в помощь. А я расскажу о том, что знаю на эту тему.
Мы все живем в обществе, каждый день так или иначе общаемся с другими людьми и связаны с ними какими-то отношениями. А все отношения человека связаны с отношением к себе – то есть с самооценкой.
Обычно под отношением к себе понимают упрощенное – «я хороший» или «я плохой» («я окей» или «я не окей») из этого складывается «высокая» или «низкая» самооценка. И это мало что объясняет. Что значит высокая? И что значит низкая? Это абстрактные понятия, которые каждый объясняет себе по-своему.
Для лучшего представления давайте расшифруем,
Что такое отношение к себе:
Это и есть то, как я в своей голове понимаю свои значимые отношения, свое место среди этих людей, своей ценности для них, и кто я после этого.
Из этого понимания и складывается самооценка. Если считаю, что моё место среди этих людей меня устраивает, я чувствую себя достаточно ценным – самооценка «высокая», если чувствую себя недооцененным или даже изгоем, то самооценка «низкая», стремится к «плинтусу».
Самооценка также включает субъективную оценку своих качеств, способностей, навыков. И не всегда они адекватные. Люди с низкой самооценкой ("зависимой") часто занижают свои успехи, сильных сторон не замечают или обесценивают. Обычно потому, что привыкли что так их оценивает близкое окружение.
Поэтому, чтобы выровнять свою самооценку, сделать её «независимой от мнения других людей», то есть приблизить к здоровой, будем находить и проводить анализ своих сильных сторон. Про слабые нам и так другие расскажут.
Итак, Шаг 2 к здоровой самооценке:
Создаем «Список своих сильных сторон»
Проблема: Мы часто фокусируемся на ошибках, забывая о своих сильных качествах.
Решение: Составьте список конкретных, измеримых достижений и качеств – даже самых маленьких.
Как сделать:
Напишите: «Я умею...» (например, «слушать», «готовить», «поддерживать друзей»).
Добавьте: «Я делал(а) это в...» (например, «вчера держала за руку подругу, когда она плакала»).
Включите негативные ситуации, из которых вы вышли:
«Я пережил(а) разрыв и не сломался(ась)».
Пример списка сильных сторон:
Я умею слушать. Пример-подтверждение:
«Вчера друг рассказал мне о проблеме, и я не перебивал(а), просто выслушал(а)».
Я смелый(ая). Пример:
«Записал(а) себя на курс, хотя боялся(ась) начать».
Я заботливый(ая). Пример:
«Купил(а) лекарства маме, потому что она заболела».
Почему это работает:
Это фактические подтверждения вашей ценности, которые можно перечитать в минуты сомнений, о которых знаете вы. Другие могут не замечать этого и для них это может быть не значимо, а для вас ценно.
Тогда ваш собственный мозг воспринимает вас как «способного», «достойного», а не «недостаточного». И тогда чужие оценки на вас всё меньше и меньше влияют. Ведь у вас есть наглядные доказательства собственных достижений и сильных качеств.
А здоровая самооценка строится не из чужих мнений, как «зависимая», а из собственных успехов и достижений.
Если было полезно, ставьте "нравится". Сохраняйте себе в закладки, чтобы вернуться к упражнению позже и собрать все шаги. И делитесь с теми, кому может быть это нужно.
Начало марафона: Шаги к здоровой самооценке. День 1.
Больше пользы: "Саморазвитие".