Как справиться с выгоранием, когда нет сил даже читать про выгорание
Выгорание — это не просто усталость. Это когда встать с кровати требует таких усилий, как будто поднимаешь гирю. Когда смотришь на список дел и чувствуешь физическую тошноту.
Вот что реально помогает:
1️⃣ Снижайте планку сразу до пола:
Не пытайтесь вернуть свою продуктивность обратно.
Ваша задача для начала — просто выжить.
🤩Можно мыть посуду по одному предмету в час
🤩Отвечать на сообщения одним словом
🤩Готовить самую простую еду или заказывать
Разрешите себе быть неидельным. Лучше лежать и смотреть в потолок, чем лежать и корить себя за это.
2️⃣ Найдите «якорь»
Это должно быть простое действие на 2-3 минуты, которое возвращает вас в настоящее:
🤩Держать в руках какую-то безделушку
🤩Заваривать один и тот же чай
🤩Считать проезжающие машины за окном
Когда чувствуете, что начинается паника — делайте это.
3️⃣ Отслеживайте не достижения, а состояния
Вместо списка дел составьте список простых вопросов:
🤩Я поел(а)?
🤩Я пил(а) воду сегодня?
🤩Я хотя бы 5 минут был(а) на свежем воздухе?
Это не про продуктивность, это про базовую заботу о себе 🤍
К сожалению, выгорание не проходит само по себе. Если продолжать давить на себя через силу, можно заработать настоящую депрессию или проблемы со здоровьем.
Ваша главная работа сейчас — не достигать, а восстанавливаться. Даже если для этого нужно месяц ходить в одной и той же футболке и есть одни пельмени.
Когда был ваш последний «день без достижений»? Тот, когда вы просто существовали без чувства вины?
