Вокруг здорового питания существует множество мифов и заблуждений, которые порой мешают людям принять верное решение. Важно различать «здоровые» продукты и «вредные», а также учитывать баланс макро- и микроэлементов.
Миф 1. Углеводы вредны и вызывают ожирение.
Углеводы — главный источник энергии, они бывают разные: простые (быстро усваиваемые) и сложные (медленно усвояемые). Потребление простых углеводов лучше действительно свести к минимуму, так как чувство сытости после них быстро проходит. А сложные углеводы, напротив, обязательно стоит включить в рацион, если вы решили начать питаться правильно.
Цельнозерновые продукты — важная часть сбалансированного рациона.
Миф 2. Нужно полностью отказаться от жиров.
Не все жиры одинаково опасны. Они делятся на насыщенные (содержатся в сале, красном мясе, сливочном, пальмовом и кокосовом масле), мононенасыщенные (содержатся в оливковом, рапсовом, арахисовом маслах, авокадо и орехах) и полиненасыщенные (содержатся в морепродуктах, орехах, жирных сортах рыбы). Последние две группы — полезные жиры, которые необходимы организму для нормальной работы мозга, сердца и иммунной системы. Вредны лишь трансжиры (маргарин, фастфуд, магазинная выпечка, чипсы) и избыток насыщенных жиров. Главное — выбирать правильные жиры и соблюдать баланс.
Миф 3. Нужно исключить все вкусное и есть только «правильное».
Сбалансированное питание не требует полного отказа от любимых продуктов. Ключ — умеренность и осознанность, а не жесткие запреты.
Миф 4. Здоровое питание — это дорого.
Можно питаться правильно и без больших затрат, выбирая сезонные овощи и фрукты, крупы, бобовые и минимально обработанные продукты. Необязательно покупать красную рыбу, чтобы добавить в рацион жирные кислоты, можно выбрать скумбрию — она содержит много омега-3. Цель — разнообразие, а не дороговизна.
Миф 5. Большое количество приемов пищи — вредно.
В идеале количество ежедневных приемов пищи должно достигать 5−6 и включать в себя полноценный завтрак, обед и ужин, а также пару перекусов на протяжении дня. Главное — качество и общая калорийность.
Миф 6. Детокс-диеты и очищение организма помогают похудеть и излечиться.
Научных подтверждений эффективности детокс-продуктов и диет нет. Организм сам эффективно очищается печенью и почками.
Миф 7. «Диетические» продукты всегда полезны.
Продукты с маркировкой «низкокалорийный» или «без сахара» — это просто маркетинговый ход. Часто они содержат химические добавки или искусственные подсластители, которые не дают реальной пользы организму.
Миф 8. Зеленый чай помогает похудеть.
Зеленый чай может несколько ускорить метаболизм, но вряд ли от употребления одного зеленого чая вы увидите существенные изменения на весах.
Миф 9. Можно похудеть, если заменить сладкое фруктами.
Если в рационе будет слишком много свежих фруктов (особенно высококалорийных, таких как бананы, виноград), вес не уйдет.
Миф 10: Сахар нужен организму, поэтому сладкое должно быть в рационе.
Сахар и правда нужен организму, но для восполнения этой потребности необязательно есть конфеты. Переваривая углеводы из самой разной пищи — от фруктов до хлеба — организм получает достаточное количество глюкозы.
Не стоит верить в мифы о питании. Питаться правильно — это не значит ограничивать себя во всем, достаточно просто придерживаться основных принципов:
— Разнообразие продуктов. Чтобы получить все необходимые витамины и минералы, нужно включать в рацион разные группы продуктов: овощи, фрукты, цельнозерновые, белковые продукты, полезные жиры.
— Умеренность — контроль порций и отсутствие переедания.
— Баланс калорий — соотношение потребляемых и затрачиваемых калорий для поддержания или достижения здорового веса.
— Минимум обработанных продуктов — предпочтение продуктам с минимальной обработкой и без лишних добавок.
— Ограничение сахара, соли, насыщенных жиров.
— Достаточное потребление воды.
— Регулярная физическая активность.
Если статья понравилась или была полезна, поставьте лайк и подписывайтесь на канал