Всем привет!😉😉😉 Меня спросили в комментариях: Как я питалась год назад в начале своего похудения?
Отвечаю.
В начале своего похудения я понимала, что сильно менять свое питание резко не могу, что сразу не смогу отказаться от той еды, которую люблю.
Я кушала почти как обычно, только немного ограничила хлеба, стала меньше есть шоколадных батончиков, булочек и прочего.
Я ела как обычно макароны, гречку, пшено, картофельное пюре.
Макароны позже заменила на цельнозерновые, вместо простых. Есть и недорогие цельнозерновые.
Пюре стала кушать меньше порцию и реже. В основном, кушала гречку или пшено, иногда макароны и пюре.
Старалась снизить количество поедания сладостей, выпечки. Кушала дозированно, все считала по калоражу.
Семечки еще кушала и до сих пор ем их, но начала их отмерять по 20 гр, иногда 2 раза в день кушала, но старалась есть их меньше.
Начала искать замену калорийному майонезу, нашла менее калорийные и смотрела какие мне подходят по вкусу. Уменьшила количество соусов.
По началу я понимала, что много воды пить не смогу и не стала себя сильно заставлять, пила столько воды сколько могла (примерно 1-2 стакана воды могла выпить).
Потом начала покупать сметану, иногда стала делать салаты со сметаной вместо майонеза. Где-то использовала майонезный соус, который мне понравился.
Потом начала присматриваться к льняному маслу, купила и начала добавлять 1 ч.л. льняного масла на порцию салата (порция салата примерно 100-150 грамм).
По началу кушала соленья, только ела их меньше, чем обычно. Потом постаралась заменить на свежие овощи. Где-то огурцы, помидоры покупала, брокколи, кабачок, баклажан, листья салата, иногда обычную капусту, свеклу, по началу готовила корейскую морковь, но кушала ее понемногу, т.к. она довольно калорийная.
Мороженное кушала, но считала, сколько калорий оно.
Иногда позволяла пиццу, ход-дог, или пирожок на рынке покупала.
Начала интересоваться правильным питанием, что вредно, что полезно.
Сахар поначалу ложила на кружку 1 ч.л. Потом пила сахарозаменитель синтетический, потом перешла на натуральный сахарозаменитель, который не вреден так как синтетический.
Мед еще кушала вместо сахара иногда.
Шоколад черный люблю. Покупала его. Кушала и тот шоколад, который с сахаром, потом еще покупала и без сахара со стевией.
Долгое время пью чай со стевией жидкой вместо сахара.
Конфеты иногда позволяю себе по 1-2 конфетки, но не каждый день.
Не ем чипсы, сухарики, газировки, соки.
По началу кушала сосиски, колбасу варенку и копченую по несколько колечек, все взвешивала и считала все калории за день.
Потом начала переходить на мясо, рыбу и куриные котлетки.
Кушала например гречку, котлетку или 2 котлетки и салатик и чай-кофе. И 1 кусочек хлеба белый или черный. Сейчас часто кушаю без хлеба т.к. гречка это углевод, а 2 углевода за один прием пищи стараюсь не кушать, иногда позволяю только себе, если очень хочется.
Часто ем яичницу из 2х яиц.
Помню некоторые удивлялись как это я худею на макаронах и колбасе, и майонезе. Но, так и было. Главное было, чтобы общий калораж был с небольшим дефицитом. Свой калораж я просчитывала в калькуляторе калоража, вбивала в поисковике-Просчитать калораж по возрасту и весу, что-то такое. Там еще пол вроде и ваша физическая активность учитывалась, рост, вес, возраст. Вроде так.😉
Переедания были время от времени, но на следующий день снова старалась держать калораж по питанию. Занималась спортом, ходила пешком много.
Кушала супы, борщи, потому что я их люблю, как ела их, так и сейчас кушаю. Только порции уменьшала потихоньку. И суп, и борщ взвешивала.😉😉😉
Ну, вот примерно так. Надеюсь все рассказала.
Желаю всем отличных результатов!!!😉😉😉
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии. Это очень помогает продвижению канала. Спасибо!😉
Всем пока-пока!😉😉😉