Зависимостью от гаджетов, интернета и цифровых технологий обеспокоены родители и педиатры во всем мире. Эта тенденция снижает детскую физическую активность, что впоследствии может привести к ожирению, излишней худобе и серьезным проблемам со здоровьем. Но как заставить ребенка заниматься спортом или хотя бы вести более активный образ жизни, когда игры и мультики интересуют его намного больше, нежели спортивные мероприятия? Ответ прост: превратить зарядку в развлечение, и лучше всего этому поспособствуют занятия с ребенком на фитболе, о котором мы и поговорим в данной статье.
Столь популярная сегодня гимнастика на большом цветном шаре – заслуга разработок известного швейцарского врача-физиотерапевта Сюзан Кляйнфогельбах, которая еще в 50-х годах прошлого века включила фитбол в реабилитационную программу для детей, больных ДЦП.
Главное достоинство гимнастического мяча заключается в том, что он, по сути, заменяет целый набор тренажерных снарядов и оказывает воздействие на все группы мышц! Упражнения с ним помогают развить гибкость, чувство равновесия и скорректировать осанку.
Фитбол подходит для всей семьи, как детям, так и взрослым — грудничкам, дошкольникам и школьникам, молодым людям и даже бабушкам с дедушками! Его можно использовать как на занятиях фитнесом или лечебной физкультурой, так и для восстановления после перенесенного заболевания, операции или травмы.
Верхом на мяче
Упражнения на фитболе для дошкольников являются одной из лучших альтернатив традиционным видам спорта. Связано это, прежде всего, с тем, что организм ребенка до 10-12 лет крайне негативно отзывается на повышенные физические нагрузки при занятиях бегом, гимнастикой, боксом и особенно тяжелой атлетикой. В свою очередь, фитбол практически не имеет противопоказаний, а также рекомендован детям, имеющим проблемы с позвоночником, мышечным развитием и координацией движений.
Прыжки на фитболе позволяют мягко развивать детские мышцы, улучшая их силовые и эластические показатели, при этом не нагружая суставы.
Что очень ценно, колебания мяча (вибрация) по своему физиологическому воздействию аналогичны верховой езде, которая в медицинской литературе описывается как метод лечения сколиоза, остеохондроза, неврастении, ишемической болезни сердца и т.д. Балансирование на фитболе также способствует безопасному развитию вестибулярного аппарата, при этом укрепляется мышечный корсет и брюшной пресс, происходит коррекция нарушений осанки, улучшается обмен веществ в межпозвоночных дисках, а также крово- и лимфообращение в области позвоночника.
Идеальная форма для упражнений
Фитбол имеет форму шара — никакое тело другой формы не имеет большей поверхности соприкосновения с ладонью, и это соприкосновение дает полноту тактильности. Недаром один из выдающихся немецких педагогов-философов 19 века Фридрих Фребель отнес шар к великим дарам педагогики и назвал его «идеальным средством для упражнений». Гимнастика с фитболом включает в работу двигательный, вестибулярный и тактильный анализаторы, что обеспечивает у ребенка эффективное развитие когнитивных (познавательных) функций.
Фитбол: предварительный инструктаж
При выборе детского фитбола следует отдавать предпочтение известным и хорошо зарекомендовавшим себя брендам. Дешевые фитболы от неизвестных производителей смогут выдержать вес вашего малыша, но вот выдержит ли мяч вас либо другого взрослого, это вопрос… Более того, некачественные производители могут выпускать фитболы из резины с токсичными красителями, способными вызвать аллергию, раздражение на коже и даже отравление ребенка. Учитывая данные факты, приобретение качественного фитбола является основным критерием правильного выбора.
Гимнастика проводится на больших мячах, выдерживающих вес до 300 кг. На занятиях используют фитболы различного диаметра, в зависимости от возраста и роста занимающихся. Диаметр мяча для детей 3-5 лет должен быть 45 см, для детей от 5 до 6 лет — 50 см, от 6 до 7 лет — 55 см. Если при посадке на мяч угол между бедром и голенью равен или чуть больше 90°, значит, мяч подобран правильно. Надо учитывать, что острый угол в коленных суставах создает дополнительную нагрузку на связки и затрудняет отток венозной крови. Для занятий с детьми дошкольного возраста мяч должен быть не сильно упругим.
Двигательная сказкотерапия для дошкольников
Упражнения на фитболе могут быть как самостоятельными занятиями, так и оформленными в сказки. Готовые сюжеты вы можете почерпнуть из интернета или придумать сами. Сказка — всегда выгодный вариант, с которым выполнение упражнений не бывает скучным и однообразным. Фитбол-сказки могут использоваться в качестве «бодрящей» гимнастики после дневного сна. Сказка активизирует слуховое внимание, вызывает в воображении малышей ряд ассоциаций и образов. Это один из вариантов мнемотехники, позволяющей с помощью образов запомнить и воспроизвести весь сюжет. Мнемотехника — это схема, в которую заложена определенная информация. Дело в том, что любой рассказ, сказку, пословицу, стихотворение можно «записать», используя картинки или символы. И таким образом дети «проигрывают» сказку как единый двигательный комплекс, фитбол — это радость, приносящая пользу! При этом надо понимать, что каждое упражнение требует предварительного разучивания и многократного закрепления. Идея фитбол-сказки замечательна тем, что, помимо движения, ребенок получает игровую форму алгоритмов преодоления жизненных проблем. Именно так, легко и непринужденно, разбирая и разрешая сказочные задачи, мы обучаем детишек справляться с житейскими трудностями в будущем!
Фитбол — отличная альтернатива стулу
Уже при подготовке к школе ребенку приходится немало времени проводить за рабочим столом. Использование обычного кресла будет способствовать замедлению кровообращения в отдельных частях тела вследствие длительного сидения. Попробуйте посадить труженика на фитбол! Поскольку положение мяча не является стабильным, ребенок будет на нем постоянно балансировать. Таким образом, вы автоматически разгружаете детскую спинку, она не будет уставать.
Занятия на фитболе способствуют нормализации работы кишечника, устранению гипертонуса мышц, стабилизации нервной системы, стимуляции кровообращения, улучшению дыхательной функции, развитию чувства равновесия и координации движений, развитию мелкой моторики и речи, адаптации организма к физической нагрузке. Но для того, чтобы полноценно заниматься, лучше проконсультироваться со специалистом по ЛФК, ведь при выполнении любых упражнений очень важно делать их правильно.
Упражнения не должны причинять боль и вызывать дискомфорт.
Исключите упражнения на скручивание в шейном и поясничном отделах позвоночника, упражнения с интенсивным напряжением мышц шеи и спины, быстрые и резкие движения.
При выполнении упражнений в положении лежа на спине или животе голова и позвоночник ребенка должны составлять одну прямую линию.
Когда выполняются упражнения в положении лежа на животе с упором руками о пол, ладони располагаются параллельно на уровне плечевого сустава.
Занимаясь с ребенком, соблюдайте страховку, следите за техникой выполнения упражнений. Не забывайте хорошо проветривать помещение.
Очень важно создавать у ребенка положительный эмоциональный фон и бодрое настроение. Занятия нужно проводить до приема пищи, продолжительностью не более 25 минут. И, конечно же, занимайтесь фитбол-гимнастикой вместе с детьми, получайте положительные эмоции, радость и удовольствие, ведь это самое главное!
Клиники «НейроСпектр» — центры детской речевой неврологии и реабилитации
📍 Центры у метро
🕘 Работаем ежедневно с 9:00 до 21:00
👩⚕ Авторская методика
📞 +74992834392
🌍 Наш сайт