Постоянная усталость, раздражительность и цинизм — тревожные признаки выгорания. Вот план по восстановлению:
💭 Признайте проблему
Честно сказать себе «Я выгораю» — это не слабость, а сигнал к действию.
💭 Найдите причины
Что именно истощает: перегрузка, неясные задачи, токсичная атмосфера?
💭 Восстановите границы
Не проверяйте работу после окончания дня. Ваше личное время принадлежит только вам.
💭 Говорите «нет» и делегируйте
Не берите на себя слишком много. Учитесь отказывать и передавать задачи.
💭 Делайте перерывы
Используйте технику Pomodoro (25/5), вставайте, разминайтесь, выходите на воздух.
💭 Позаботьтесь о себе
Сон, питание и спорт — это фундамент энергии, а не опция.
💭 Вспомните о хобби и общении Находите время на увлечения и близких. Жизнь — это не только работа.
💭 Просите о поддержке
Поговорите с руководителем о нагрузке или обратитесь к психологу.
✨ Забота о себе — не роскошь, а необходимость. Начните с маленьких шагов, чтобы вернуть себе энергию и интерес.