Отрицательный опыт тоже опыт! Но лучше учиться на чужих ошибках!
Детокс-диета на соках сегодня на слуху, можно сказать, модная тема. Что она нам обещает? «Очищение от токсинов», «сияющая кожа», «легкость во всем теле» - это же то, что мне надо! Замучили меня усталость, отечность, медлительность, тяжесть движений. И вот попробовала 3-дневный «детокс». Расскажу, какие побочки меня настигли, и что я делаю теперь вместо этого.
Реальность оказалась далека от интернет-сказки. Вот что со мной случилось:
1. Головная боль и звериный голод – уже к концу 1-о дня. Виски будто сжимал стальной обруч. Хотелось хоть чего-то твердого, хоть кусочек яблока, но я держалась. Мысли были только о еде.
2. Озноб. Меня буквально трясло. Организм, лишенный привычных калорий на переваривание, экономил энергию и отключал «обогрев» тела. Без грелки не засыпалось вообще!
3. Раздражительность. Любой пустяк выводил из себя.
4. Проблемы с ЖКТ. Вместо обещанного «очищения» я получила вздутие и дискомфорт. Оказалось, что резкий переход на большое количество фруктозы и отсутствие клетчатки – серьезный стресс для микрофлоры.
5. Наконец, суставы. По ним детокс тоже ударил серьезно. Я заметила странную ломоту в коленях и локтях уже на 2-й день диеты. Как бывает перед простудой – «кости ноют». К третьему дню стало хуже. Оказалось, есть несколько причин, почему «очищающие» соки дают такой эффект:
- Вымывание солей и микроэлементов за счет мочегонного эффекта от соков. Вместе с «лишней» водой из организма вымываются и нужные соли (кальций, магний, натрий) и микроэлементы. А они критически важны для питания хрящевой ткани и суставной жидкости. Суставы буквально начинают «голодать» и хуже справляются с нагрузкой.
- Ударная доза фруктозы = воспаление. Резкий скачок сахара в крови провоцирует в организме воспалительную реакцию. А суставы – одно из самых уязвимых мест для такого тихого воспаления.
- Нехватка белка и коллагена. На три дня я полностью лишила свой организм строительного материала для суставов – белка. Без постоянного поступления аминокислот синтез коллагена, который является основой прочности и эластичности наших связок и хрящей, нарушается. Суставы становятся более уязвимыми.
К третьему дню меня накрыла дикая слабость. Мой вывод: то, что преподносится как «очищение», на деле может оказаться банальным вымыванием жизненно важных элементов и провокацией скрытых воспалений. Это был не детокс, а насилие над организмом. Никакой легкости. Только слабость, плохое настроение и навязчивые мысли о еде.
Так что же делать, если хочется легкости и очищения?
Я стала изучать вопрос и консультироваться со специалистами. Оказалось, наше тело – гениальная самоочищающаяся система. За «детокс» отвечают печень, почки и кишечник. Им не нужны ударные дозы сока. Им нужно создать щадящие условия.
Вот что я делаю теперь ВМЕСТО детокс-соков (и это реально работает):
1. «Зеленое» утро. Я не пью сок. Я делаю смузи. И главное отличие – в нем сохраняется клетчатка из зелени (шпинат, петрушка), половинка зеленого яблока, кусочек огурца и немного воды. Такой завтрак дает сытость, плавно повышает сахар в крови и мягко запускает пищеварение.
2. Вода с лимоном и мятой. Не панацея, но прекрасная привычка. Стакан теплой воды утром натощак помогает проснуться и запустить ЖКТ. А не 3 литра сока в день.
3. Добавляю клетчатку. Вместо того чтобы выкидывать жмых, я добавляю отруби или клетчатку в салаты, йогурты. Это – главная «щетка» для кишечника и пища для наших полезных бактерий.
4. Убираю «мусор» на 80/20. Я не сижу на диете. Я просто стараюсь, чтобы 80% моего рациона составляла простая, полезная еда: овощи, крупы, рыба, мясо. А 20% оставляю на то, что душа пожелает, без чувства вины.
5. Двигаюсь. Легкая прогулка, растяжка, йога. Физическая активность – лучший друг лимфотока и метаболизма. Гораздо эффективнее, чем лежание на диване с стаканом сельдерейного сока.
Для суставов напишу отдельно: я пью минеральную воду, богатую магнием и кальцием. Включаю в рацион жирную рыбу (источник омега-3, который борется с воспалением) и костный бульон (источник природного коллагена). Добавляю в салаты льняное масло и горсть орехов – это тоже помогает снизить общий воспалительный фон.
Вывод прост: настоящее оздоровление и легкость приходят не от экстремальных мер, а от регулярных, простых и осознанных действий. От уважения к своему телу.
Теперь мой «детокс» – это не 3 дня мучений раз в полгода, а регулярные маленькие шаги: движение, сбалансирование питание, для суставов и позвоночника плюсом магнитотерапия. И поверьте, результат в виде энергии и хорошего настроения – в разы стабильнее и приятнее!
Это мой личный опыт. А как вы поддерживаете себя в форме? Давайте обсудим!