Новый год — это всегда много конфет и мандаринов. Поэтому со сладким так легко переборщить: долгожданный отдых и обилие еды расслабляют. Избыток сказывается не только на весе, но и на самочувствии из-за аллергий или других индивидуальных проявлений. В статье разберёмся, как осознанно подойти к сладостям в новогодний период, чтобы не навредить себе и получить удовольствие.
Мандарины — классика зимних праздников. Полезные фрукты давно стали символом Нового года и появляются в каждом доме вместе с первым снегом. Причин их любить много:
— В них много витамина C, который особенно важен для поддержания иммунитета.
— Клетчатка помогает работе ЖКТ и надолго насыщает.
— Витамин A важен для эластичности кожи из-за выработки коллагена.
Однако есть фрукт следует осторожно — он часто вызывает аллергию и повышает кислотность в желудке. Соблюдайте при употреблении несколько простых правил:
— Норма взрослого человека — до 4 мандаринов. У детей зависит от возраста: до 3-х лет лучше давать только пару долек, дошкольникам — не больше одного фрукта, а детям старше — до 3-х штук по самочувствию.
— Не ешьте натощак, особенно если у вас чувствительный желудок, есть гастрит или язва.
— Не съедайте все мандарины сразу. Ешьте равномерно в течение дня, чтобы снизить возможную нагрузку на организм от кислости и сахара.
Ещё одна популярная сладость под Новый год — шоколад. В праздники почти у всех дома появляются целые пакеты конфет, перед которыми сложно устоять. Чтобы насладиться сладостями без неприятных последствий для фигуры и здоровья, помните про несколько моментов:
— Шоколад и конфеты — это «быстрые» углеводы, поэтому они не насыщают, и после них быстро возвращается голод.
— Сладости в избытке приведут к проблемам с зубами, лучше ограничивайте порции, особенно для детей с молочными зубами.
— Выбирайте горький шоколад с высоким содержанием какао — в нём меньше сахара.
— Обращайте внимание на состав, особенно при аллергии на орехи и другие ингредиенты.
Многим из-за аллергии или особенностей здоровья нельзя есть мандарины или шоколадные конфеты, но порадовать себя в праздники всё равно хочется. Тогда воспользуйтесь альтернативными вариантами:
— Другие фрукты — например, яблоки, груши, бананы и различные ягоды. Они дают такую же естественную сладость, насыщают витаминами и клетчаткой.
— Домашние десерты. В таких рецептах легче контролировать количество сахара или вовсе заменить его. Запекайте яблоки с корицей, смешивайте для выпечки и завтраков натуральный йогурт с ягодами и добавляйте к орехам сухофрукты.
Если вы всё же переели мандаринов или конфет и чувствуете себя нехорошо из-за аллергии — примите все необходимые препараты для облегчения состояния:
— Подходящие антигистаминные таблетки: они снимут все симптомы, особенно это важно при ярко выраженной реакции.
— Полисорб: он может помочь быстрее вывести аллерген из организма естественным путём и позаботиться о микрофлоре ЖКТ.
Новогодние праздники — это большое количество самой разной еды, в том числе шоколада и мандаринов. Если есть их много — могут быть проблемы, особенно в случае аллергии или других индивидуальных реакций. Ограничьте количество съеденного, пробуйте понемногу и используйте полезные и вкусные альтернативы, чтобы пережить праздники без ухудшения состояния здоровья.
Поделитесь в комментариях, что помогает вам не переедать сладкого в праздники?