Рассказывает Рева Алина - КМС по легкой атлетике, квалифицированный тренер по бегу и функциональной подготовке, основатель бегового клуба PROPACE. А еще, в университетские годы, профессионально выступающая в силовом экстриме за команду STRONG MAN RUS. Мы поговорили с Алиной, чтобы помочь подготовится к гонке тем, кто хочет пробежать в первый раз без целенаправленной HYROX подготовки.
Как все начиналось
Идея пробежать CRACE витала в воздухе еще летом. Давили со всех сторон: сначала спортсменка нашего клуба , которая уже пробежала CRACE делилась эмоциями о гонке, а потом - запрещенная сеть, где много...голых по пояс мужчин, красиво бегающих и прыгающих в стильных локациях.
Это выглядит гипнотически. С одной стороны - опыт подопечной, с другой - эстетика соцсетей. В голову проросли идеи и возможности для подготовки других спортсменов...Но надо же пробежать, чтобы почувствовать на себе
Решили бежать корпоративной командой в эстафете. В принципе, все воспринималось как развлечение между беговыми ноябрьскими буднями. Даже изготовили шуточные дипломы для каждого участника команды.
Но в последний момент команда по разным причинам не смогла участвовать.
Морально я тоже уже не была готова, но сходить с дистанции не мой формат. Это и есть суть любого старта: можно готовиться годами, но есть внешние факторы которые нужно принять. Главное услышать свой организм и взять ответственность за принятые решения. Цели на забег были минимальные: финишировать и почувствовать формат гонки.
Специальных тренировок у Алины не было - только общая физическая подготовка в рамках групповых занятий для спортсменов нашего бегового клуба. Мы всегда чуть больше внимания уделяем специально-беговым упражнениям, развитию мышц кора и ног c собственным весом и много работаем на барьерах. Я верила, что ей этого будет достаточно, чтобы базового пройти гонку.
День гонки
Есть у Алины волшебное время перед любым стартом, когда она оценивает обстановку и настраивается. Воспитание профессионального спорта. Тут важно дать пространство побыть одной, убрать внешние триггеры, но быть в радиусе ее наблюдения.
Когда я посмотрела на все станции в живую, как работают двойки, какие веса меня ждут, то готова была ехать домой 😂
Конечно, такой опции в пакете не было. А когда приехали спортсмены нашего клуба, чтобы поддержать тренера в такой нестандартной ситуации, то уровень ответственности увеличился х2.
Много сил Алина потратила на первой же станции и отстала от соперниц. Лыжи были бы более дружелюбны, если бы она переставила вес на женский, а не весь километр делала двойную нагрузку😂
В какой-то момент, примерно сразу после лыж и второго километра, я поняла, что больше не могу. Пульс пробил 4 зону и начались "диалоги с головой". В такие моменты не стыдно пойти пешком, остановиться или вовсе сойти, но есть смысл попробовать договориться с мыслями. На такой случай в глубине подсознания я храню воспоминания, близких людей, ради которых готова пойти на все. Только так можно поднять все ресурсы организма и уговорить себя сделать невозможное.
После второй станции ее душа покинула тело. Помогали четкие указания от ребят, которые уже не раз проходили гонку: они вытягивали Алину из транса, подсказывали с техникой и мотивировали четкими фразами.
К станции с переносом гирь мне уже казалось, что ее состояние критическое, но пути назад нет и зная Алину, она будет работать до финиша на тех же оборотах. Оставалось только проверять пульс, чтобы он не пробил 190 и следить, чтобы вовремя пила воду.
Было хоть в какой-то момент легко?
Возможно, для кого-то, это прозвучит странно, но - бежать. Именно в те минуты, когда ты наконец отрываешься от станции и просто бежишь свой километр можно перевести дух, оглядеться и...посмотреть, что ждет дальше. Не стыдное, честное удовольствие от того, что сейчас - не твоя очередь. И пульс необъяснимо падал, будто тело воспринимало бег как фазу восстановления. Главное не пропустить арку, но моя команда отрабатывала эту опцию на 1000% процентов
Так стоит ли выполнять CRACE без подготовки?
Мой ответ - конечно да! Ваша цель, в этом случае, финиш, а не время. Тело которое регулярно тренируется (бег, офп, функционалка), справится. Но голову придется уговаривать моментами. В быстром беге также.
Для первого раза можно попробовать в паре или в эстафете. Но, конечно, индивидуально - самый лакомый кусочек, чтобы испытать себя.
Что делать
❤️🔥 Настраивайся на фартлек, где станции - работа на пульсе до 175 ударов, а бег - восстановление. Не наоборот.
🤸♀️ Используй время разминки, чтобы плавно поднять пульс. Сделай легкую суставную гимнастику, как перед бегом. Изучи тренажеры при необходимости (особенно, как выставлять нагрузку).
🧘♂️Обязательно возьми с собой группу поддержки, которая будет считать круги и загонять в арку на следующую станцию (только забрифуй их заранее). Это снимет огромную ментальную нагрузку.
👟Используй стандартную и знакомую экипировку. Базовые беговые кроссовки с небольшой амортизацией отлично подойдут и для работы на станции и для бега по резиновому покрытию манежа.
🚩Красный флаг: кроссовки для зала или с карбоновой пластиной. В первых будет тяжело бежать, а карбон - прямая дорога в травмпункт
🍫 В день старта питайся только знакомой едой, воздержись от жирного и клетчатки. Не экспериментируй в день гонки с углеводными гелями, если раньше не пробовал подобное питание.
😑 Рассчитывай, что минимум три дня после гонки будут болеть все мышцы. Стоит запастись выходными и по возможности сходить на массаж.
🎥 Посмотри бриф перед стартом, чтобы понимать последовательность станций и не терять время пытаясь сообразить что к чему
CRACE - это уникальный опыт, который учит чувствовать все свое тело и управлять ресурсами. Чтобы понять на что по-настоящему ты способен, нужно пройти гонку самостоятельно. Но помни, что дороги назад уже не будет.
Это честный вызов, который можно принять и без месяцев подготовки, если есть минимальная спортивная база. Главное - подойти с холодным умом, а не только с силой и азартом. Результат в CRACE складывается из мелочей, они и определяют ощущения от гонки и время на "чеке".
Конечно 31 января я снова выйду на старт, но уже совсем по другому. В первый раз я доказала себе, что могу. Теперь я хочу пройти гонку быстро.