Жизнь взрослого человека — это сплошные челленджи. Особый вид спорта, олимпийский, если угодно: соревнование по самокопанию и самокритике. Знаете, когда мозг вроде бы занят чем-то полезным, а потом внезапно – хлоп! – и ты уже разбираешь события пяти лет: «Ну кто так отвечает? Почему не сказала это, почему не сделал то…» И, кажется, с возрастом этот внутренний критик не уходит в отпуск, а подписывает себе бессрочный контракт на фоновое вещание в вашей голове.
Меня всегда поражали люди, которые легко говорят: «Просто перестань себя мучить!» Прямо хочется спросить: как? Отключить приложение «Самокритик PRO» в голове? Так вот, однажды мне стало любопытно: а что будет, если хотя бы день пожить вообще без привычки лупить себя по всем фронтам? Не копаться, не огрызаться на себя мысленно, не выдавать внутренние желчные комментарии. Просто — разрешить себе быть.
Приглашаю вас в свой телеграмм канал:
Приходите 🤗
Эксперимент начался спонтанно. Обычное утро: встала, разбила кружку, причём любимую. Обычно этот эпизод порождал в голове целую симфонию: «Ну ты и растяпа, как можно быть такой неуклюжей!» Но тут словно включился внутренний режиссёр и предложил дубль с другой репликой. Я ограничилась молчаливым «Ну бывает» — и просто пошла дальше мыть посуду. Не сказать, что сразу настал внутренний дзен, но вот тугую петлю на шее своего настроения я ощутила распущенной. С этого дня всё завертелось по-новому.
Отключаем внутреннего амбала
Я задумалась, сколько времени в сутках реально уходит на то, что я мысленно размазываю себя по стенке. Придирчивость к себе – это не путь к успеху, а тонкий способ испортить себе даже лучший день. Ведь обаятельная соседка и вечно довольная тётушка не стоят у меня за спиной с указкой – это я сама себе организую трёхразовые разборки!
Первая фишка: я стала ловить моменты, когда хотелось наорать на себя: за не ту рубашку, неправильную фразу, неубранную на место вещь. «Стоп! — говорила я, будто передо мной блокиратор вредных мыслей из фильмов. — Сегодня у тебя отпуск, дорогая!»
Да, было странно, словно я на время переехала в другой мир, где можно ошибаться и не писать на себя донос. Ощущение свободы оказалось новым: никаких съедающих мозг анализов и бесконечных «почему я не идеальна».
День без копания — а что делать с мыслями?
Вот тут отпустите внутреннего контролёра — и, честно, сначала начинается хаос. Один голос шепчет: «Проверь, где ошибся!» Второй скулит: «Наверняка кто-то тобой недоволен!»
Первые пару часов я ловила себя на попытках всё равно «вернуться к привычному анализу». Мозг нагло подсовывал прошлые оплошности: «Помнишь, как ты ляпнула начальнику про отпуск в самый плохой момент?» Да-да, помню, только сегодня этой хронике не место!
Я позволила себе заменить анализ спокойным наблюдением. Не копаться — значит внимательно смотреть вперёд, а не на свою пыль под ковром прошлых решений.
И тут случился эффект: вдруг расправляется спина, взгляд перестаёт шарить по полу и ловить неловкие воспоминания. Освобождается энергия для новых дел, взгляд становится честнее, отношение — мягче.
Обратная сторона — что реально изменилось?
Самое большое удивление ждало вечером. После дня без самокритики я обнаружила, что мне… просто спокойно. Никаких скачков настроения, злости на себя и вечного желания закопаться под плед с сериалом о несуществующих идеалах. Утреннюю аварию с кружкой я вспоминала уже не с горечью, а с улыбкой.
А ещё: внезапно появилось больше тепла по отношению к близким. Не потому, что они стали лучше, а потому, что я наконец перестала «грызть» себя и не перекладывала свои колкости на других. Даже если день был неидеальным, в душе было какое-то тихое одобрение. Странно, но перестаёшь оценивать других по шкале «идеал-не идеал» — будто развязались какие-то внутренние узлы.
Не скажу, что с этого момента всё изменилось на всегда, но отпуск для внутреннего критика оказался глотком свежего воздуха. Вообще-то даже вполне себе воздухом жизни.
Еще больше статей в подборке:
Практические советы
- Не боритесь с мыслями напрямую. Просто поймайте себя на самокритике, скажите: «О, привет, старая знакомая!» — и отпустите её, как случайного попутчика в автобусе, который вышел на своей остановке.
- Заводите внутреннего союзника: представьте себе доброжелательного оценивающего — такого, который всегда поддержит.
- Простое упражнение: каждый час задавайте себе вопрос: «А не критикую ли я сейчас себя напрасно?» Если да — разрешите мысленно себе ошибаться, как если бы вы были своим лучшим другом.
- Включите чувство юмора.
А вы когда последний раз давали себе передышку от самокритики и самокопания? Получилось ли отключить внутреннего проверяющего хоть на один день? Поделитесь, как вы справляетесь — может, у вас свои лайфхаки и секреты, которые действительно работают? Мне очень интересно почитать ваши истории — возможно, кто-то из вас найдёт в себе похожие тараканы и научится с ними договариваться, а не изгонять! Жду ваших комментариев — давайте поддерживать друг друга в этом нелёгком, но очень важном деле.
Жизнь — это не марафон по исправлению себя, а дорога с множеством поворотов и открытий. Даже если ваш внутренний критик то и дело просится за руль, попробуйте дать ему выходной хотя бы раз в неделю.
Спасибо, что дочитали до конца! Подписывайтесь на канал и присоединяйтесь в мой Телеграмм https://t.me/+f_Qjva4QlC9jYmEy — там честно, по-дружески и с самоиронией обсуждаем, как не сойти с ума в мире перфекционизма и вечной самокритики. Держитесь! У вас уже получается быть к себе добрее — поздравьте себя с этим прямо сейчас.💕