Представьте: вы работали, и вам повысили зарплату на 15–20% и это произошло реально. По официальным данным Росстата за 2024–2025 годы реальные доходы россиян выросли на 8–10%, номинальная зарплата увеличилась более чем на 15%. На бумаге это впечатляющие цифры. Но когда вы смотрите на свой счет в конце месяца, вы не чувствуете этого роста. Кажется, что денег по-прежнему не хватает, расходы растут быстрее доходов, и уровень жизни вовсе не улучшился. Вы — не один. Это явление имеет название, и оно объясняется психологией человека, а не отсутствием реального роста.
Феномен, о котором идет речь, называется гедонистической адаптацией. Это не просто психологический трюк, это базовый механизм адаптации человеческого мозга, которому более 30 лет научных исследований. И он объясняет, почему люди, даже когда их доходы реально растут, остаются на одном уровне удовлетворенности, а иногда и становятся менее счастливыми.
💡 Я уже 5 лет я пишу в Telegram то, что не успевает дойти до новостей: инсайды, цифры, разборы, мысли на ходу. Один день это инфа про майнинг Бутана. Другой — как выбрать трейдинг-бота или почему кофе это новый биткоин. Присоединяйся!
Что это такое: научное объяснение
Гедонистическая адаптация — это способность человеческого мозга привыкать к новому уровню комфорта, благосостояния или даже несчастья, и быстро возвращаться к исходному уровню счастья, несмотря на значительные позитивные или негативные события в жизни.
Классический пример из научной литературы: люди, выигравшие в лотерею крупные суммы денег, испытывают всплеск счастья в первые месяцы. Но через год-два они возвращаются к тому же уровню счастья, что был до выигрыша. Деньги остались, но эмоциональный эффект испарился. Обратная сторона медали работает так же: люди, переживавшие трагедию (авария, потеря работы), изначально испытывают глубокое горе. Но через некоторое время мозг адаптируется, и они возвращаются к тому же эмоциональному уровню, что был прежде.
Этот механизм имеет эволюционный смысл. Если бы человек навсегда оставался в эйфории после каждого небольшого успеха, он быстро потерял бы мотивацию к выживанию и развитию. Адаптация позволяет нам испытывать новые ощущения и не теряться в монотонности. Но есть проблема: этот же механизм делает нас «беговой дорожкой» постоянного желания. Мы достигаем чего-то, привыкаем к этому, и сразу же хотим большего.
Доходы растут, а счастья не прибавляется
По данным Минэкономразвития России, реальные располагаемые доходы населения в первом полугодии 2025 года выросли на 8,4–9%. Это означает, что люди получили больше денег даже с учетом инфляции.
Но опросы Левада-центра показывают парадокс:
Когда россиян спросили, «сколько денег нужно, чтобы жить нормально?», в марте 2025 года средний ответ составил 69,5 тысячи рублей и это на 22% больше, чем год назад. Одновременно люди указали, что за год их среднедушевые доходы выросли на 17%.
Простая математика: доходы выросли на 17%, а «норма» выросла на 22%. Люди оказались на той же позиции, что и год назад, несмотря на реальный рост дохода. Это не совпадение. Это проявление гедонистической адаптации в действии.
Как адаптация съедает рост доходов
Расходы растут параллельно доходам
Когда человек получает прибавку к зарплате, он немедленно увеличивает расходы. Не всегда осознанно. Психолог Эндрю Кларк в своем исследовании британских рабочих обнаружил: люди испытывают удовлетворение не от абсолютного размера зарплаты, а от факта её изменения. То есть повышение с 50 000 до 60 000 рублей дает больше позитивных эмоций, чем стабильная зарплата в 60 000 рублей.
Рост на 15% ощущается как благо примерно месяц. Потом в магазинах вы замечаете, что хлеб подорожал на 8%, квартира требует ремонта, появилось желание обновить мебель. Неосознанно вы начинаете тратить всю прибавку. Через три месяца фактическое увеличение суммы в кошельке составляет не 15%, а может быть, 3–5%.
По данным аналитиков, в России тарифы на ЖКХ выросли в 2025 году на 11,9% и это почти вдвое выше, чем годовой прирост зарплат. Для московской семьи с двухкомнатной квартирой дополнительная нагрузка составила 700–800 рублей в месяц. Это существенная часть прибавки.
Социальное сравнение
Люди — социальные существа. Мы не смотрим только на абсолютный размер дохода. Мы смотрим, сколько зарабатывают люди вокруг нас.
Если на вашей работе произойдет общее повышение зарплат на 15%, и вам тоже повысили на 15%, вы не почувствуете значительного улучшения. Вы не стали богаче относительно своей социальной группы.
Эффект называется «относительной депривацией» — ощущением нехватки по сравнению со стандартом. Исследователи Лондонского университета обнаружили, что это ощущение влияет даже на физическое самочувствие: люди с низким доходом относительно своей социальной группы чаще жалуются на физическую боль.
Когда зарплаты растут равномерно по экономике, социальное сравнение остаётся неизменным, и люди не ощущают прироста счастья.
«Норма» постоянно движется
Это ключевой механизм гедонистической адаптации. Ваша «норма» это не объективное значение, а постоянно смещающаяся цель.
Если раньше вы думали, что 50 000 рублей в месяц это хороший доход, и получали 50 000, вы были относительно довольны. Но когда ваш доход вырос до 60 000, новая норма сместилась на 60 000. Теперь 50 000 кажется недостаточным.
В опросе Левада-центра это отражается четко: за пять лет (с 2020 по 2025) реальные доходы россиян выросли в среднем примерно на 40%, но субъективные оценки «нормального дохода» выросли еще быстрее — почти на 50%.
Люди на беговой дорожке бегут все быстрее, но не приближаются к финишу.
Реальные цифры из россии: парадокс роста
Давайте посмотрим на цифры:
Номинальная зарплата в России:
- Июнь 2024: 89 тыс. рублей
- Июнь 2025: 103,2 тыс. рублей
- Рост: 16%
Реальная зарплата (с учетом инфляции):
- За 2024 год: рост на 9,1%
- За первое полугодие 2025 года: рост на 8,4–9%
Но расходы растут быстрее в ключевых категориях:
- ЖКХ вырос на 11,9% в 2025 году (опередил рост доходов)
- Цены на продукты: рост на 10–12% за год
- Транспортные услуги: рост на 8–10%
- Лекарства и медицинские услуги: рост на 15–20% в ряде случаев
Субъективное восприятие:
- Доля населения с доходами менее 45 тыс. рублей: сократилась с 54,1% (июнь 2024) до 45,6% (июнь 2025) — позитивный сдвиг
- Доля населения, считающего, что денег достаточно: не изменилась (примерно 15–20% постоянно)
- Прожиточный минимум по мнению россиян: 37,8 тыс. рублей (в два раза выше официального)
Вывод: реальные доходы растут, но люди не становятся субъективно богаче. Это не иллюзия и не ошибка статистики, это механизм адаптации.
Как работает беговая дорожка на практике: сценарий москвича
Январь 2024:
- Зарплата: 75 000 рублей
- Комфортный уровень расходов: 72 000 рублей
- Запас в конце месяца: 3 000 рублей
- Ощущение: «Живу в край»
Июнь 2025:
- Зарплата: 87 000 рублей (рост на 16%)
- Новые расходы:
ЖКХ выросло на 800–1000 рублей
Продукты — на 1500–2000 рублей из-за инфляции
Школа, услуги — на 500 рублей
Хочется купить что-то, чего давно не было (мебель, одежда) — 2000 рублей - Новые комфортные расходы: 85 000 рублей
- Запас в конце месяца: 2 000 рублей
- Ощущение: то же самое — «Живу в край»
Люди получили +12 000 рублей, потратили +13 000 рублей, и остались на той же точке психологического стресса. Более того, они ощущают это как потерю, потому что было ожидание улучшения. Это и есть гедонистическая беговая дорожка в России 2025 года.
Почему эта адаптация особенна сейчас
В России есть специфические факторы, которые усиливают эффект:
Волатильность и неопределенность
Когда человек не уверен в стабильности дохода, мозг не полностью адаптируется к выросшему доходу. Люди откладывают деньги, не тратят их полностью, остаются в режиме «выживания». Это парадоксально: номинальный рост есть, но люди сохраняют психологию дефицита.
Инфляция опережает рост доходов в критических статьях
Хотя в среднем реальные доходы растут на 8–9%, для отдельных категорий расходов (ЖКХ, лекарства, образование) инфляция составляет 12–20%. Люди это ощущают остро, потому что эти расходы обязательны.
Растущее неравенство
За 2020–2025 годы неравенство доходов в России увеличилось. Те, кто видит, что доходы топ-менеджеров выросли на 50–100%, а их на 15%, ощущают относительную потерю статуса. Это усиливает эффект адаптации и добавляет фрустрацию.
Ускорение потребительских ожиданий
В России активно растет культура потребления (маркетинг, реклама в соцсетях, TikTok). Когда человек видит, что друзья покупают новые машины, путешествуют, его «норма» смещается еще быстрее. Он сравнивает себя не с самим собой пять лет назад, а с успешными людьми в его соцсетях — а это совершенно другой набор данных.
Как гедонистическая адаптация отличается от простой жадности
Важно понимать: это не просто человеческая жадность. Это базовый психологический механизм, открытый научными исследованиями сотни раз в разных странах. Он работает одинаково для всех: от директора компании, получившего премию в 1 млн рублей, до рядового сотрудника, получившего прибавку 5 000 рублей. Директор в первый месяц получения премии чувствует эйфорию. Через три месяца это становится «нормой», и он начинает думать о следующей премии. Сотрудник с повышением — то же самое. Это не личная слабость, это особенность нашего мозга, развившаяся за миллионы лет эволюции. Она имела смысл, когда человек охотился на мамонтов. Она имеет смысл и в современной экономике — но только если человек её понимает.
Какой выход из этой ловушки
Исследователи позитивной психологии выявили несколько подходов, которые помогают замедлить адаптацию:
- Осознанность и документирование роста. Люди, которые ведут записи о своих доходах, расходах и состоянии, замечают прогресс чаще, чем те, кто этого не делает. Это создает когнитивный якорь, который слабее адаптации.
- Разнообразие опыта вместо монотонного потребления. Покупка одной вещи дороже приносит меньше длительного счастья, чем множество дешевых опытов. Путешествие дает более устойчивый эффект счастья, чем новый гаджет. Переживания более резистентны к адаптации, чем материальные блага.
- Филантропия и помощь другим. Когда человек расходует часть доходов на помощь или благотворительность, эффект адаптации замедляется. Счастье от помощи длится дольше и переживается глубже.
- Фокус на том, что уже есть. Практика благодарности замедляет адаптацию. Люди, которые активно фиксируют внимание на том, что им нравится в текущей жизни, испытывают менее резкий эффект адаптации.
- Долгосрочное планирование с реальными целями. Смещение целей на долгосроком горизонте (5–10 лет), а не на месячный бюджет, помогает избежать ловушки скользящей нормы.
Заключение: сила в знаниях
Почему большинство россиян не чувствуют роста доходов несмотря на то, что он реально происходит? Ответ — гедонистическая адаптация, или «скользящая норма». Это не заговор, не ошибка статистики, не личная проблема конкретного человека. Это механизм, который встроен в нашу психику. Номинальная зарплата растет на 16%, реальная — на 9%, расходы — на 10–12%, и точка психологического комфорта остаётся в одном месте. Люди на беговой дорожке, которая все ускоряется. Они бегут, но не убегают.
Данные Росстата: люди реально стали богаче на 8–9% в прошлом году. Но психология человека говорит: я остался на месте. Обе стороны правы — первая про объективную реальность, вторая — про субъективное восприятие.
Знание об этом эффекте — уже половина победы. Если вы понимаете, что происходит, вы можете сознательно выбрать другой путь: ценить то, что есть, диверсифицировать источники счастья, не только гнаться за большей номинальной цифрой на счете, ставить долгосрочные ориентиры вместо ежемесячных целей.
Помните: рост доходов на 15% — это объективный факт, даже если вы его не чувствуете. Ваши чувства говорят правду о том, как работает ваш мозг, но не об экономической реальности. И это разница, которая может изменить ваше отношение к жизни. Если хотите глубже разбираться в таких механизмах — я часто продолжаю эти темы у себя в телеграме. Без хайпа, просто нормальный разговор про деньги, поведение и экономику. Кому близко — заходите.