До этого я говорил, как наращивать мышечную массу быстрее и как вообще прогрессировать в тренировках. А что на счет обратной стороны, ошибках, которые не допускают планомерное увеличение мускулатуры? Сегодня я приведу один из таких примеров, и вы сравните на себе, совершаете ли вы данную мощную ошибку, что может тормозить ваш успех.
Кстати, заниматься спортом весьма полезно и если вы не знали какая именно польза от него, то вот здесь я подробно привел плюсы, если вы решите примкнуть к когорте спортсменов, или же просто захотите стать здоровее.
Итак, делаете ли вы упражнения одно за другим, но три и более? Такой прием называют гигантской суперсерией, когда выполняется 3, 4 и более упражнений подряд, и что означает, одно за другим без какого-либо отдыха. Они похожи на суперсерии, в которых только 2 упражнения.
Чем это плохо
Вы не увидите, или не услышите, чтобы я их использовал или одобрял, просто потому что я не думаю, что в них есть необходимость. Но это не только мнимое ощущение, а давайте приведу аргументы, почему это может быть плохо для вашего прогресса и отлично для регресса.
Вот почему...
Первое
Если вы будете выполнять так много подходов без отдыха, я думаю, в конечном итоге суставы у вас будут уставать больше, чем мышцы. При тренировке грудной клетки, если вы будете выполнять жим гантелей, наклонные жим с гантелями, сведения с гантелями и жим штанги лежа, то ваши плечи действительно почувствуют это, верно?
Второе
Ваша усталость возрастает по экспоненте. Когда вы так устали, больше шансов совершить ошибку при выполнении упражнения, которая может привести к серьезной травме. Что касается ног, то, если вы выполняете жим ногами, приседания, а затем выпады без отдыха, вы можете легко подвернуть колено или перенапрячь поясницу, потому что ваша внутренняя сила и устойчивость не так велики.
Третье
Невозможность постоянства тренировочного процесса. Действительно, очень трудно улучшить свою силу, мышечную массу, восстановление и использовать такие тренировки с постепенной перегрузкой, как эта, потому что вы очень устаете.
Заключение
Я предпочитаю интенсивные объемные тренировки, придерживаясь четких рабочих подходов и постепенно наращивая нагрузку в течение нескольких недель, а гигантские суперсерии такого не могут дать, а только лишь способны изматывать.
Что важнее всего в тренировках, так это правильное выполнение основных упражнений, снова и снова - когда вы продолжаете перегружаться огромными весами и тренироваться на износ, я думаю, это сдерживает вас от потенциального прогресса, в лучшем случае.
Тренируйтесь с умом!
Мое спортивное сообщество в Телеграм.
Также читайте мои книги:
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»