Когда в семье появляется малыш, кажется, что вся жизнь теперь поделена на маленькие кусочки — между кормлениями, пробуждениями, крошечными периодами покоя. Родители новорождённых мечтают только об одном: чтобы ребенок проспал всю ночь и дал поспать маме и папе. На консультациях я часто слышу от них вопросы: «Это нормально, что мой малыш так часто просыпается? Почему он спит не так, как пишут в книгах? Сколько же он должен спать на самом деле?» Давайте разберемся, что на этот счет нам говорит современная наука. Обо всем по порядку.
Почему сон так важен в первые годы жизни
Мозг малыша растёт с невероятной скоростью, и значительная часть этой работы происходит именно во сне. Если взрослому сон нужен для восстановления, то младенцу — для созидания.
Во сне формируются нейронные связи, укрепляется память, восстанавливается иммунитет. Даже самый простой навык — например, умение удерживать взгляд или переворачиваться — закрепляется именно в период сна. Недаром современные исследования всё чаще называют ранний сон «инструментом развития», а не только «потребностью». Поэтому вопрос «сколько должен спать ребёнок?» — это про то, чтобы создать для малыша максимально благоприятные условия для здорового роста и развития.
Как устроен сон маленького ребёнка
Почему сон малышей такой «рваный», спрашивают родители. Многих удивляет, что новорождённый просыпается каждые два-три часа, а годовалый ребёнок всё ещё может тревожно искать маму по ночам. Но детский сон — это не уменьшенная копия взрослого сна, а совершенно другая система: биология младенца устроена иначе, чем у взрослого человека. Пробуждения заложены самой природой, и они постепенно редеют по мере созревания нервной системы и формирования саморегуляции – и именно с этим взрослые должны помочь ребенку.
Почти половину времени младенец проводит в активной фазе сна (аналог взрослого REM-сна). В это время мозг работает особенно интенсивно, а тело — подвижное, беспокойное. Такая структура сна делает пробуждения частыми, но они совершенно нормальны и являются естественным этапом развития.
Циркадные ритмы созревают постепенно: у новорождённого ещё нет понятия «день» и «ночь». Мелатонин — гормон ночного перехода — начинает вырабатываться стабильно лишь к 3–4 месяцам. До этого ребёнок живёт в режиме, который диктует биология, а не часы.
Сколько сна нужно ребёнку: ориентиры
Важно помнить: это ориентиры, а не строгие правила. У каждого малыша свой диапазон нормы. Эти диапазоны охватывают около 70–80% детей. Кто-то спит больше, кто-то меньше. Обращайте внимание не на цифры, а на общее самочувствие и поведение: если ребёнок растёт, развивается, проявляет интерес к миру и не выглядит хронически уставшим, то, скорее всего, беспокоиться вам не о чем. Ключевой показатель для отслеживания – общее количество часов сна в сутки, включая ночной и дневной сон.
0–3 месяца: примерно 14–17 часов в сутки
Сон фрагментирован: малыши могут спать, путая день и ночь. Это связано с тем, что их циркадный ритм ещё не созрел.
4–11 месяцев: 12–16 часов в сутки
Сон начинает упорядочиваться: формируется первый базовый режим, включая 2–3 дневных сна.
1–2 года: 11–14 часов в сутки
Малыши чаще всего спят днём один раз или два коротких сна.
3–5 лет: 11–14 часов в сутки
Большинство детей сохраняют дневной сон до 4–5 лет. Хотя американские протоколы допускают его отсутствие уже с 2,5 лет.
Режим или количество сна: что важнее?
И то, и другое. Помощь ребёнку в раннем возрасте всегда строится на сочетании двух факторов:
1. Регулярность.
Повторяющиеся ритмы дня и вечера помогают мозгу формировать прогнозы. Это снижает тревожность и облегчает засыпание.
2. Общее насыщение сном.
Недосып накапливается быстро: утомлённый малыш становится более возбуждённым, а не более сонным. Поведение ухудшается, засыпание даётся тяжелее, а ночные пробуждения учащаются. Помните: ЧЕМ МЕНЬШЕ РЕБЕНОК СПИТ, ТЕМ МЕНЬШЕ ОН СПИТ!
Поэтому важно не столько соблюдать «идеальный график», сколько поддерживать ритм, который подходит именно вашей семье. Накормленные, успокоенные, уставшие ровно настолько, насколько нужно, дети легче засыпают и лучше высыпаются.
Когда стоит обратиться к врачу
Обращайтесь к педиатру, если у сына или дочки замечаете:
- постоянный храп с остановками дыхания;
- сильная дневная сонливость;
- устойчивое снижение аппетита/роста;
- пробуждения с сильной тревогой, приступами
Если же вас беспокоят вопросы режима, трудности засыпания, ранние пробуждения, сформировавшиеся ассоциации на сон, без которых ребенка не уложить, и другие моменты по налаживанию сна всей семьи, приходите ко мне на консультацию – разберемся вместе!
Был полезен материал? Тогда подписывайтесь! Добро пожаловать в мир без страхов и тревог! Впереди еще много экспертных рекомендаций и лайфхаков про детскую психологию и сон.