1. Греческий йогурт с орехами и ягодами
Ингредиенты:
- 200 г греческого йогурта
- 1 ст. л. меда
- Горсть свежих ягод (малина, черника, клубника)
- 2 ст. л. орехов (миндаль, грецкие)
Приготовление:
В миске смешайте йогурт с медом. Добавьте ягоды и посыпьте орехами. Такой перекус богат белком и антиоксидантами.
2. Авокадо-тост с яйцом
Ингредиенты:
- 1 цельнозерновой тост
- 1 спелое авокадо
- 1 вареное яйцо
- Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Разомните авокадо и намажьте на тост. Нарежьте яйцо кружочками и выложите сверху. Посолите и поперчите. Вкусный и насыщенный белками перекус.
3. Овощные роллы с хумусом
Ингредиенты:
- Листья салата или рисовая бумага
- Огурец, морковь, болгарский перец, авокадо
- Хумус
Приготовление:
Нарежьте овощи тонкими полосками. Намажьте хумус на листья или рисовую бумагу, выложите овощи и сверните роллы. Легкий и полезный перекус.
4. Энергетические батончики из овсяных хлопьев
Ингредиенты:
- 1 стакан овсяных хлопьев
- 1/2 стакана меда или сиропа агавы
- 1/4 стакана орехов и сухофруктов
- 2 ст. л. семян льна или чиа
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты, выложите в форму и запекайте при 180