Разобрала 5 неочевидных причин набора веса + поделилась простыми лайфхаками, которые помогут легко вернуться в свое тело.
После операции по удалению щитовидной железы я с ужасом наблюдала, как стрелка весов ползет вверх. Я считала калории, регулярно занималась в зале, но… всё равно набрала 10–12 кг «из воздуха».
Именно тогда я поняла: стандартные методы похудения при гипотиреозе не работают. В этой статье разберу 5 ключевых причин, которые блокируют снижение веса, и поделюсь лайфхаками, как разорвать этот порочный круг.
❗ Для тех, кто увидел статью случайно
Я тренер-диетолог и эксперт по похудению с гипотиреозом.
Занимаюсь фитнесом и спортом почти 8 лет, похудела на 30 кг с гормональными сбоями и удержала результат.
В 2019 году перенесла операцию по удалению щитовидной железы.
Сижу на L-тироксине.
❌ Я не буду лечить вашу щитовидку, потому что этим должны заниматься эндокринологи.
✅ Но я помогу вам значительно улучшить самочувствие, фигуру и качество жизни в целом, если у вас есть какие-либо заболевания щитовидной железы.
Что мешает похудеть при гипотиреозе: 5 скрытых причин
📌 Замедленный метаболизм
При гипотиреозе основной обмен замедляется на 15–30%. Это не преувеличение — я проверяла это на себе и своих клиентках.
Чем больше исходный вес и количество сопутствующих заболеваний, тем медленнее обменка. Организм просто не сжигает калории, а накапливает их с удвоенной силой. Даже если вы стараетесь ходить каждый день по 20–30 минут или иногда ходите на групповые занятия растяжкой.
📌 Проблемы с ЖКТ
Вздутия, запоры, тяжесть — знакомо? Часть этих симптомов вызвана самим гипотиреозом, а часть — сопутствующими проблемами вроде непереносимости глютена или лактозы. Эти состояния не дают нормально усваивать питательные вещества и мешают сбросить вес, даже если вы почти ничего не едите.
В первые полгода после операции у меня были жутчайшие проблемы с ЖКТ и печенью. Пища «не переваривалась вообще», а врачи только разводили руками.
К счастью, я нашла в себе силы выучиться на нутрициолога и изучить клиническую диетологию. Такие знания помогли мне грамотно перестроить рацион с учетом всех заболеваний и решить проблемы с ЖКТ и весом уже к середине 2020 года.
📌 Нехватка энергии
Усталость — наш постоянный спутник. Но и здесь замкнутый круг: чем меньше двигаешься, тем меньше энергии.
В начале 2020 года, когда ТТГ внезапно подпрыгнул до 18 при неизменной дозировке L-тироксина, я не могла встать с постели. Но все равно заставляла себя двигаться, даже когда не было сил. И это помогло «растормошить» организм. Без движения метаболизм замедляется еще сильнее.
📌 Нежелание следить за питанием
«Я же почти ничего не ем!» — частая фраза. Но без точного подсчета калорий и взвешивания порций мы часто недооцениваем съеденное.
При замедленном метаболизме даже лишние 200 ккал в день останавливают похудение и способствуют медленному набору веса. А если профицит больше, то лишние килограммы прилипают еще быстрее.
📌 Самобичевание
Постоянные мысли о «чужом теле», отеках и большом животе повышают уровень кортизола. Этот гормон стресса напрямую влияет на набор веса, особенно в области живота. Вы не просто ругаете себя — вы программируете тело на сохранение жира.
💡 Как выбраться из порочного круга и начать худеть с гипотиреозом
Начните с малого и действуйте каждый день:
- Рассчитайте свою реальную норму калорий с учетом замедленного метаболизма.
- Ведите дневник питания хотя бы 2 недели, чтобы увидеть, сколько вы на самом деле едите и действительно ли вес растет «из воздуха»?
- Добавьте легкую активность каждый день. Даже 15–20 минут ходьбы на старте будут отличным решением.
- Последите за своим питанием и самочувствием. Если после каких-то продуктов или блюд появляется тяжесть, вздутие или газообразование, скорее всего, такое питание вам не подходит.
- Замените самокритику на похвалу за регулярные действия и маленькие достижения. Устроили прогулку? Отметьте это. Отказались от еды на ночь или бонусного сладкого перекуса, чтобы «повысить энергию»? Вы умничка! 🙂
💡 Советы кажутся простыми, но именно они помогают запустить метаболизм и сдвинуть вес с мертвой точки.
Надеюсь, эти идеи были для вас полезны! Но, как вы теперь понимаете, при гипотиреозе одних лайфхаков недостаточно.
Чтобы вес, наконец, сдвинулся с места, нужна система: точный расчет вашей нормы калорий, схема питания, которая помогает уменьшать отеки и повышать уровень энергии, и стратегия — как применять это все в реальной жизни.
Именно такую систему 👉 гайд по питанию при гипотиреозе 👈 я создала 6 лет назад и убедилась, что она работает. На собственном опыте и опыте клиенток.
В гайде есть:
✔️ Стратегия похудения на 10–20 кг за 3 месяца — четкий план, как действовать от первой недели до стабильного результата. Без ошибок, срывов и лишних нервов.
✔️ Список анализов перед стартом + инструкция, как к ним подготовиться— чтобы похудение было безопасным и эффективным.
✔️ Точные формулы расчетов калорийности — рассчитаете свою идеальную норму калорий и БЖУ именно для замедленного при гипотиреозе метаболизма.
✔️ Готовые схемы питания с примером меню — больше не нужно экспериментировать со сложными схемами и рисковать здоровьем. Все расписано с учетом особенностей при гипотиреозе.
✔️ Рекомендации по питью и борьбе с отеками — щадящая и эффективная схема восстановления водного баланса и уменьшения отеков.
✔️ План по физической активности — для ускорения метаболизма, уменьшения отеков, улучшения тонуса кожи.
Это не просто сборник рецептов или «очередная методичка от какого-то блогера» 🤷♀️
Это пошаговый план, который дает первые видимые результаты уже через неделю.
Если вы готовы перестать экспериментировать и начать худеть по продуманному плану, изучите 👉 ОПИСАНИЕ ГАЙДА
Расскажите в комментариях
С какой причиной из этого списка сталкиваетесь чаще всего?
Подписывайтесь НА МОЙ КАНАЛ В ДЗЕН
Следите за новыми постами в СООБЩЕСТВЕ ВКОНТАКТЕ
Смотрите на ДО и ПОСЛЕ похудения с гипотиреозом в Телеграм-канале
Ангелина Буваева | отзывы клиентов