🛌 ЧТО ПОКАЗАЛ ОПРОС О СНЕ — И ПОЧЕМУ ОТ ЭТОГО ЗАВИСИТ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ
Почти 30% спят меньше нормы
И у 13% сон наоборот чрезмерный
Оба варианта — риск для сердца, обмена веществ, иммунитета и мозга
📉 ЕСЛИ СПАТЬ МЕНЬШЕ 7 ЧАСОВ
Организм переходит в режим хронического стресса
Работа гормонов ломается, сосуды стареют быстрее, иммунитет падает
Что это даёт:
⏺повышение давления
⏺усиление аппетита (лептин ↓, грелин ↑)
⏺риск диабета и ожирения
⏺ухудшение памяти и концентрации
⏺падение иммунитета
⏺ускоренное старение кожи
Каждые недоспанные 1–2 часа увеличивают риск сердечно-сосудистых проблем на 20–30%
📈 ЕСЛИ СПАТЬ БОЛЬШЕ 8–9 ЧАСОВ
Это тоже не норма
Чрезмерный сон связан с замедлением обмена и воспалительными процессами
Что это может значить:
⏺скрытая депрессия
⏺низкая энергия митохондрий
⏺гипотиреоз
⏺воспаление
⏺дефициты (B12, железо)
⏺нарушения дыхания во сне
