Вы замечали, что иногда задачи выполняются как по маслу, а в другой день даже простая задача кажется непосильной? Мозг – не компьютер, а живой орган, который работает по своим законам. Если знать, как устроены внимание, память и мотивация, можно учиться и работать гораздо легче, без выгорания и самокритики.
Не учите всё подряд
Наш мозг не любит однообразие. Когда мы долго фокусируемся на одной теме, активность нейронов в этой области падает — внимание начинает «плавать».
Чтобы этого не происходило, нейробиологи советуют чередовать типы задач.
Например, после часа математических вычислений переключитесь на чтение текста, потом сделайте паузу и вернитесь обратно. Такой приём называется интерливинг (interleaving) — он помогает мозгу строить прочные связи между разными типами информации и улучшает запоминание.
Работайте циклами
Наше внимание не может держаться бесконечно. Исследования показывают, что оптимальный цикл концентрации длится около 45–60 минут (не зря школьный урок длится 40-45 минут). После этого мозгу нужна перезагрузка – это может быть прогулка, стакан воды, любимая музыка
В эти 10 минут активируется состояние блуждающего ума (DMN, default mode network), которая помогает нам осмысливать, что мы только что выучили. Поэтому отдых – важнейшая часть процесса
Повторяйте материал
Зубрёжка в последнюю ночь редко срабатывает. Мозгу нужно время, чтобы укрепить связи между нейронами. Поэтому исследователи предлагают систему интервальных повторений, так нейронные связи становятся прочнее, и информация переходит из кратковременной памяти в долговременную.
Для закрепления информации в памяти навсегда психологи предлагают использовать следующую схему повторений:
- сразу по окончании чтения
- через 20 минут
- через 1 час
- через 5 часов
- через 1 день
- через 5 дней
- через 25 дней
и так далее, увеличивая интервал до нескольких лет.
Двигайтесь: мозг любит движение
Физическая активность напрямую влияет на когнитивные способности. Даже короткая прогулка улучшает концентрацию и память. В Гарвардском университете доказали, что у людей, которые делают хотя бы 20–30 минут лёгкой активности в день, мозг быстрее создаёт новые нейронные связи.
Если вы чувствуете усталость, попробуйте не кофе, а короткую прогулку вокруг дома. Эффект может удивить!
Спите достаточно
При хроническом недосыпе мозг буквально переходит в «режим выживания»: замедляется скорость обработки информации, увеличивается эмоциональная нестабильность.
Интересный факт: на этапе фазы REM (быстрого сна) мозг буквально проигрывает выученное заново. В нашей голове активируются те же нейроны, что и во время учёбы днём.
Не бойтесь забывать
Нейробиологи считают наоборот: забывание помогает фильтровать ненужное.
Когда вы повторяете материал именно в тот момент, когда почти забыли, мозг укрепляет нужные связи.
Так работает кривая забывания Эббингауза – она показывает, что лучшее время для повторения приходит именно тогда, когда материал начинает забываться
Делайте учёбу осмысленной
Мозг лучше запоминает то, что имеет для нас значение. Если вы видите в задаче или сдаче экзамена личную мотивацию, активируется дофаминовая система вознаграждения, и обучение становится приятнее и эффективнее.
Мозг любит чёткие мотивы. Если подружиться с ним, можно учиться с удовольствием и достигать большего, не доводя до выгораний и стресса.
Больше о науке в нашем телеграм-канале
t.me/science_mos