1. Добавьте в свой рацион продукты, богатые природными антиоксидантами и омега-3-жирными кислотами:
- Зелень
- Жирная морская рыба (дикий лосось, анчоусы, тунец, форель, сардины)
- Креветки, устрицы
- Черника
- Грецкие орехи (для суточной нормы досиаточно 5 орехов)
- Льняное масло, семена чиа, горчичное масло
- Индейка, курица
- Кофе
- Горький шоколад
2. Создайте атмосферу для качественного ночного сна. Бессонные ночи ухудшают память, снижают концентрацию внимания и настроение.
Постарайтесь За 2-3 часа до сна убрать гаджеты, не включайте телевизор, побудьте с семьей. Всех дел не переделать, но можно их отложить до завтра. Найдите свой способ расслабления и замедления перед сном
3. Уделите внимание физической активности.
Занятие спортом активирует участки мозга, которые в ответе за нашу память. Благодаря спорту вырабатывается нейротрофический фактор, который положительно влияет на обучение и настроение.
4. Не забывайте, что и мозгу нужны тренировки. Читайте, разгадывайте кроссворды, считайте в уме, изучайте иностранные языки.
5.Общайтесь с другими людьми. Чем больше общения, тем ниже вероятность развития деменции в старости.