Ищете способ договориться с самим собой?
Метафорические карты МАК— это ваш проводник в мир подсознания. Простой, безопасный и удивительно точный инструмент для тех, кто хочет найти ответы внутри себя без советов со стороны.
Как психолог, я использую метафорические ассоциативные карты в работе с клиентами, и уверена: самостоятельно с ними работать — очень эффективно. Давайте разберемся, как это делать.
Что такое метафорические карты МАК?
Если коротко, метафорические карты МАК — это колоды с текстом или изображениями, которые помогают вывести наружу то, что скрыто глубоко внутри.
Ваше подсознание проецирует на случайную картинку или текст ваши истинные переживания, страхи, ресурсы и модели поведения.
Вы думаете,что описываете картинку, а на самом деле — рассказываете о себе.
Раньше я использовала в работе карты с картинками, а сейчас создаю свои авторские текстовые. В них сразу видна глубинная причина ситуации и деструктивная модель поведения, что позволяет бить в цель со 100% точностью.
С чего начать? 3 главных правила
Перед тем как начать использовать метафорические карты МАК, запомните три простых, но важных принципа:
1. Сформулируйте конструктивный запрос. Он должен начинаться с вас. Не «Хочу, чтобы муж изменился», а «Что я могу сделать, чтобы улучшить наши отношения?», «Что отражает эта ситуация?», «Каковы причины происходящего?».
Отдельно я напишу статью с вопросами для МАК-карт — это большая и важная тема.
2. Правильных ответов не существует. Первая мысль, пришедшая в голову при взгляде на карту — и есть ваша истина.
3. Вы можете не говорить. Если карта вызывает сильное сопротивление, просто отложите ее. Ваша психика сама знает, к чему вы готовы.
5 практик для самостоятельной работы
Вот упражнения, которые помогут вам начать диалог с собой.
1. Упражнение «Светофор» для принятия решений
Идеально,когда вы стоите на распутье. Достаньте две карты вслепую, представив, что каждая — это один из ваших вариантов.
· С изображениями: Опишите каждую. Какое настроение? Что чувствует герой? Прислушайтесь к телу.
· С текстовыми: Ответ будет ясен и понятен сразу, «в лоб».
· Ваше тело и подсознание через метафорические карты МАК уже дали вам ответ.
2. Упражнение «Заботливый советчик»
Помогает найти неочевидные решения.Выберите 3-5 карт с лицами вслепую.
· Представьте, что это ваши клиенты. Опишите проблему каждого.
· Спросите себя: «Какой совет дал бы каждый из них мне?»
· Часто самые мудрые решения мы находим, проговаривая их якобы для других.
3. Упражнение «Карта ресурсов»
Спросите:«Какой ресурс мне нужен больше всего прямо сейчас?» Достаньте одну карту вслепую.
· Рассмотрите ее. Что здесь может быть моим ресурсом? Цвет? Символ? Общее настроение?
· Метафорические карты МАК помогают найти поддержку там, где вы ее не ожидали увидеть.
4. Упражнение «Разговор с будущим «Я»
Сильная практика для работы со страхами.Достаньте карту: «Я через 5 лет, если ничего не менять».
· Не пугайтесь. Это не приговор, а важный сигнал.
· Спросите эту версию себя: «О чем ты меня предупреждаешь? Что мне стоит сделать сейчас?»
· Этот диалог — акт заботы о себе будущем.
5. Упражнение «Колесо баланса»
Нарисуйте круг,разделите на сферы жизни (работа, отношения, здоровье). Оцените каждую от 1 до 10.
· Для каждой сферы достаньте по одной карте вслепую с вопросом: «Что мне поможет поднять балл здесь?»
· Метафорические карты МАК дадут вам ясные и конкретные подсказки к действию.
Что делать после работы?
Самое важное — дать себе время. Не анализируйте сразу.
Запишите основные озарения и«переспите» с ними.
Подсознание будет работать дальше,и на утро вы можете увидеть все в новом свете.
Если вы чувствуете, что упираетесь в стену, образы слишком болезненны или просто хотите глубже пройти этот путь — это нормально. Главное — начать принимать ответственность и искать ответы внутри себя.
А вы уже пробовали работать с метафорическими картами МАК? Какая карта стала для вас самым неожиданным открытием? Поделитесь в комментариях — ваш опыт ценен для других!