Месяц назад надо было разобрать шкаф. Одежда вываливалась, найти нужное невозможно. Я неделю ходила мимо этого шкафа и думала — надо бы разобрать. Но так не хотелось начинать. Казалось, это займёт целый день. Откладывала, откладывала.
Потом попробовала хитрость. Сказала себе — займусь этим всего пять минут. Не больше. Пять минут — и всё, остановлюсь. Начала. Знаете что? Через пять минут втянулась и разобрала весь шкаф за час. Просто начать было сложно, а дальше пошло само.
Теперь использую это правило постоянно. Для любых дел, которые откладываю. Работает безотказно.
Почему мы откладываем дела
Любое большое дело пугает. Смотришь на него и думаешь — это займёт кучу времени, сил, энергии. Лучше потом. Когда настроение будет. Когда больше времени появится.
Мозг видит гору работы и сопротивляется. Ему проще найти отговорку. Устала сегодня. Завтра начну. С понедельника точно возьмусь.
А ещё бывает просто лень. Знаешь, что надо, понимаешь, что несложно. Но вот не хочется. Диван тянет. Телефон в руках. Время идёт, дело не делается.
Я раньше корила себя за это. Думала — безвольная, ленивая, не могу себя заставить. Оказалось, дело не в воле. Дело в том, как подступиться к задаче.
Как работает правило пяти минут
Суть простая. Когда не хочешь делать что-то, договариваешься с собой — всего пять минут. Не час, не до конца. Ровно пять минут позанимаюсь этим, потом брошу.
Мозг соглашается. Пять минут — это не страшно. Это вообще ничего не значит. Ладно, давай попробуем.
Начинаешь. Ставишь таймер, чтобы не обманывать себя. Делаешь эти пять минут. И тут происходит интересное.
Втягиваешься. Самое сложное — это начать. А когда уже начал, появляется азарт, включаешься в процесс. Через пять минут понимаешь — а что, не так уж страшно. Давай ещё немного.
И продолжаешь. Не всегда, конечно. Иногда пять минут прошли — и правда остановилась. Но чаще всего дело уже пошло.
Как я применяю это правило
Уборка — самое частое. Не хочу мыть посуду, убирать комнату, разбирать вещи. Говорю себе — пять минут. Начинаю. Обычно потом убираю всё, потому что втянулась.
Работа. Надо писать отчёт, а не пишется. Откладываю, хожу кругами. Сажусь — пять минут попишу. Начинаю — и пошло дело. Через час отчёт готов.
Спорт. Совсем не хочу заниматься. Устала, холодно, диван зовёт. Договариваюсь — пять минут разминки. Начинаю — втягиваюсь, делаю полноценную тренировку.
Неприятные звонки. Надо позвонить в какую-нибудь организацию, разобраться с проблемой. Откладываю неделю. Говорю себе — просто набери номер, пять минут поговори. Звоню. Оказывается, вопрос решается за две минуты разговора.
Учёба. Надо почитать профессиональную литературу, позаниматься языком. Не хочется. Пять минут почитаю. Начинаю — увлекаюсь, читаю полчаса.
Почему это работает
Самое сложное в любом деле — это преодолеть сопротивление в начале. Мозг ленивый, он не хочет тратить энергию. Он ищет причины не делать.
Пять минут — это маленькая цель. Не пугающая. Мозг на неё соглашается легко.
А когда начинаешь, включается азарт. Появляется интерес. Дело оказывается не таким страшным, как казалось. И уже не хочется останавливаться.
Плюс срабатывает инерция. Начать трудно. Остановиться, когда уже начал, тоже трудно. Поэтому часто продолжаешь делать дальше.
Даже если не продолжила, не беда. Пять минут всё равно сделала. Это уже не ноль. Завтра ещё пять минут сделаю. Потихоньку дело движется.
Ошибки, которые я допускала
Первое время обманывала себя. Говорила — пять минут позанимаюсь. Не ставила таймер. В итоге пять минут превращались в час, я уставала и злилась.
Теперь обязательно ставлю таймер. Пять минут — это ровно пять минут. Таймер прозвенел — можешь остановиться. Хочешь продолжить — продолжай. Но обязательство выполнено.
Выбирала слишком большие куски работы. Говорила себе — за пять минут напишу половину отчёта. Не писалось, конечно. Начинала и бросала.
Научилась дробить. За пять минут напишу один абзац. За пять минут разберу одну полку в шкафу. За пять минут сделаю три упражнения. Конкретная маленькая цель на пять минут.
Ругала себя, если не продолжала после пяти минут. Думала — вот опять слабая воля, не довела до конца.
Перестала ругать. Пять минут сделала — уже молодец. Это больше, чем ноль. Не хочется продолжать — не надо. Главное, что начала.
Для чего не работает
Если дело реально требует длительной концентрации и нельзя разорвать. Например, серьёзный разговор. Нельзя сказать — поговорю пять минут и брошу. Либо говоришь, либо нет.
Если нужна подготовка. Например, поехать куда-то. Пять минут туда не поедешь. Тут либо едешь, либо откладываешь.
Если задача творческая и нужно входить в состояние потока. Писать книгу, рисовать. Пять минут мало, чтобы войти в процесс. Но можно использовать как разогрев — пять минут посижу с блокнотом, может, идея придёт.
С чего начать завтра
Выберите одно дело, которое откладываете. Что-то простое. Уборка, разбор бумаг, звонок, чтение. Не берите сложное для первого раза.
Скажите себе — займусь этим пять минут. Поставьте таймер на телефоне. Начните делать.
Через пять минут таймер зазвонит. Остановитесь. Спросите себя — хочу продолжить или нет? Хочется — продолжайте. Не хочется — остановитесь. Вы выполнили обещание.
Попробуйте так несколько дней подряд. С разными делами. Почувствуете, как проще стало начинать то, что раньше откладывали бесконечно.
Я использую правило пяти минут каждый день. Оно помогает мне делать неприятное, справляться с ленью, двигать вперёд проекты, которые застряли. Не всегда дело доделывается до конца. Но оно хотя бы начинается. А это уже огромный прогресс.