Если честно, я долго считала, что «синдром самозванца» — это что-то из серии психологических терминов, которые придумали, чтобы нас слегка озадачить. Но потом я открыла свой список достижений и… мягко говоря, в шоке.
Оказывается, я не просто так что-то умею, а реально достигаю результатов! И если вы тоже ловите себя на мысли: «Ой, это просто случайность, мне повезло», — значит, мы с вами в одной лодке. Эта статья как раз про то, как перестать спорить с фактами и наконец признать: да, вы заслуживаете свой успех.
Вот пять шагов, которые реально помогают перестать быть своим же самым строгим критиком. Проверено на личном опыте.
1. Признайте, что синдром самозванца — это нормально
Первое, что я сделала — перестала себя ругать за то, что я его испытываю. На самом деле, по статистике, от него страдают до 70% людей — и да, это и программисты, и топ-менеджеры, и даже блогеры. Понимание того, что это не моя «слабость», а просто психологическая ловушка, уже снимает половину напряжения.
2. Ведите дневник достижений
Да-да, даже если вы думаете: «Да ну, это ерунда». Записывайте всё: маленькие победы, комплименты, проекты, которые вы завершили.
У меня есть свой «якорь», который помогает видеть реальный прогресс. В 22 года я столкнулась с долгом за университет в 600 тысяч рублей (примерно 7 500 долларов) и поставила себе цель — погасить эту сумму за год. С нуля. Без помощи родителей, без магических лайфхаков, просто шаг за шагом. И знаете что? Я сделала это. И вы сделаете.
Перечитывая свой дневник достижений, я вижу, что каждая маленькая победа складывается в большой результат. Ваш якорь может быть другим — но он работает так же: когда вы фиксируете свои успехи, вы больше не можете списывать их на «счастливую случайность».
3. Признайте свои усилия
Часто мы думаем: «Мне просто повезло» или «Это было легко». На самом деле за любым успехом стоит труд, мозги и упорство. Попробуйте честно спросить себя: «Что я сделала, чтобы это получилось?» И честно ответьте. Мой любимый трюк: представить, что я рассказываю об этом успехе подруге — тогда уже невозможно сказать «ну это же просто случайно».
4. Учитесь принимать комплименты
Помните, как мы обычно реагируем на похвалу: «Да ну, это ничего особенного»? Вот тут нужно работать сознательно. Когда кто-то хвалит, просто говорите «Спасибо. Рад(а) слышать ». Без «ну это просто…». По себе могу сказать: первые разы странно, потом становится естественно — и постепенно внутренний критик притихает.
5. Разговаривайте с собой, как с другом
Я часто ловлю себя на мыслях: «Ты недостаточно умна/креативна/опытна». И знаете, что помогает? Перевести это в форму поддержки: «Эй, ты старалась, и у тебя получилось. Гордись собой». Иногда даже улыбаюсь себе в зеркало — выглядит странно, но работает. Помните, что вы у себя главный фанат.
Синдром самозванца не исчезнет навсегда, и иногда он полезен — напоминает не расслабляться. Но важно, чтобы он не стал вашим главным советчиком. Если хотите перестать обесценивать свой успех, начните с этих пяти шагов. Я попробовала — и, честно, жизнь стала чуть веселее, а достижения перестали казаться случайностью.
Всем мир!