Врач Анисимов: ходьба снижает уровень гормона стресса кортизола

Нейрофизиологи всё чаще называют движение главным стимулятором интеллекта. Регулярные прогулки несколько раз в неделю меняют структуру мозга: усиливают нервные связи, улучшают память и повышают концентрацию.

По словам врача Дмитрия Анисимова, уже 20–30 минут умеренной ходьбы активизируют гиппокамп, улучшают кровообращение и снижают уровень кортизола. Мозг получает больше кислорода, быстрее формирует новые связи и легче справляется со стрессом. Ходьба при этом безопаснее бега и подходит людям с хроническими заболеваниями.

Исследования показывают: у регулярно гуляющих когнитивные функции восстанавливаются быстрее, чем у тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Всего три прогулки в неделю увеличивают объём серого вещества и ускоряют обработку информации. Через месяц запускаются процессы нейропластичности — мозг начинает активнее адаптироваться и обновляться.

Во время ходьбы усиливается приток крови к коре, повышается выработка дофамина и серотонина, снижается воспаление нервной ткани и стимулируется рост нейронов. Если гулять реже, эффект становится нестабильным: мозг быстро возвращается к «режиму бездействия».

Ходьба особенно важна после 50 лет, когда замедляется микроциркуляция и растут риски деменции. Три умеренные прогулки в неделю помогают сохранить память и внимание, улучшить настроение и снизить тревожность. При отсутствии возможности выходить на улицу подойдёт быстрая ходьба по дому или подъём по лестнице — главное регулярность, пишет moneytimes.ru.