Большинство людей приходят в терапию не с нуля — они приходят уставшими. Уставшими от собственных попыток «починить» себя, от бесконечных разборов, где они ошиблись, от провалов, которые тяжело носить внутри.
Они уже пробовали менять жизнь, но каждый раз что-то вставало на пути. И часто это «что-то» — не внешнее, а внутренний рефлекс избегать боли. Вместо движения к ценностям человек всё время разворачивается от препятствий. Он не идет к, он бежит от.
И вот здесь появляется важное допущение ACT-терапии: любое поведение имеет функцию. Оно не случайно. Даже если клиент это поведение презирает.
Если посмотреть на то, что именно делает человек (а не на то, что он про это говорит), обнаруживается очень интересная вещь:
каждый поступок в каждый момент времени уже отражает какую-то цель.
Мы всегда куда-то двигаемся — даже если разум шепчет, что «я застрял».
Но человек этого не видит. Он слишком занят объяснениями, анализом, размышлениями, оправданиями. ACT предлагает остановиться и заметить: вот ты сидишь на сессии, рассказываешь свою историю — и уже этим чем-то служишь. Даже избегание служит какой-то цели.
Ответственное действие в ACT — это не про «правильно/неправильно».
Это про намеренный шаг в выбранном направлении.
И вот тут часто начинается путаница:
клиенты говорят, что сделали «неправильный выбор», имея в виду просто неприятные последствия. Но ACT не работает с моралью. Здесь нет правильного и неправильного — только выбранное направление и фактические шаги.
🔹 Метафора шахматной доски
Если клиент понимает «шахматную» картинку, ACT-терапевт говорит что-то вроде:
Доска держит фигуры. Фигуры ходят.
Вы — тот, кто выбирает направление.
Фигура не спрашивает твоего разрешения — она просто идёт туда, куда ты её поставил.
Ценность — это направление доски.
Шаг фигуры — действие.
И вот этот шаг — и есть ответственность.
🔹 Метафора огорода (одна из самых сильных в ACT)
Представьте, что вы выбрали участок земли для огорода.
Вскопали. Посадили. Поливаете.
Но через дорогу замечаете другой участок — вроде лучше.
Вы выкапываете свои ростки, переносите туда.
Потом находите третий «ещё лучше».
Так можно бесконечно менять места — и никогда ничего не вырастет.
Ценности — это участок.
Действия — это полив, прополка, рыхление.
Некоторые культуры прорастают быстро.
Другие требуют времени и терпения.
И разум обязательно будет ворчать:
«Ты выбрал не то место, это не взойдёт, было глупо начинать…»
Но если вы останетесь и будете продолжать действовать — появится узор, появится паттерн.
Вы больше не просто «делаете шаги» —
вы возделываете свой огород.
Тогда даже маленькие действия обретают смысл.
Например, если ваша ценность — «быть партнёром, который создаёт тепло в браке» — то кофе, который вы приносите супругу, становится не «просто кофе», а частью огромного садового процесса.
Это и есть переход от выбора к ответственности:
не ждать идеальных условий, не искать «лучшее место»,
а действовать в выбранном направлении, даже если внутренний критик болтает без остановки.
Если вам откликаются мои разборы и метафоры, заглядывайте ко мне в Telegram — там теплее, честнее и глубже. Буду рада тебе рядом. 👉 https://t.me/SoulfulPsych