Ах, эта пресловутая уверенность в себе... Сколько нервов она съела у человечества! Если вам кажется, что вы недостаточно уверены в себе, то выдохните и приготовьтесь к приключению. Мы отправляемся в весёлую экспедицию по изучению собственной души, полного захватывающих открытий и неожиданных осознаний.
Почему статья стоит вашего внимания?
Потому что я буду говорить простым языком и приводить примеры из психологии. А ещё потому, что в конце вы сможете проверить себя и даже получите инструкцию, чтобы стать более уверенным в себе человеком.
Об уверенности в себе говорили многие интеллектуалы прошлого века, но давайте кратко приведу примеры некоторых мыслей на этот счет:
З. Фрейд утверждал, что корни наших комплексов лежат в глубоком детстве, и многие из нас начинают терять уверенность, едва начав ползать. Оказывается, мамы и папы тут замешаны не меньше, чем психоаналитики.
К. Г. Юнг читал, что вся соль уверенности — в развитии собственного уникального потенциала. То есть, пока вы сидите и думаете, какой классный фильм посмотреть вечером, ваши способности тихонько увядают в углу комнаты.
А. Лоуэн обратил внимание на связь между уверенностью и нашим телом. Тело в буквальном смысле показывает насколько мы уверены или не уверены в себе. Хотите быть уверенными? Подкачайте мышцы и выпрямите спину — вот вам и рецепт успеха!
В. Райх утверждал, также, что тело хранит наши травмы и помогает нам обрести силу. Он подчеркивал важность правильного дыхания и свободы движений тела для формирования здоровой самооценки.
Да-да, друзья, мудрость приходит от старых добряков с бородами и трубками, и, оказывается, ваша самооценка зависит не столько от денег и власти, сколько от детских воспоминаний, желания развиваться и умения держать голову высоко.
Почему мы теряем уверенность и что с этим делать?
Теперь немного о том, кто же крадет нашу уверенность. Представь себе маленького ребенка, которого постоянно критикуют — «неоправданно косо рисуешь», «почему ты не такой, как…».
Исследования показывают, что дети, выросшие в атмосфере безостановочной критики, становились более замкнутыми и тревожными, порой даже теряли способность «читать» эмоции других, оберегая себя от боли критики.
Родители с гипер-контролем, которые ведут себя как маленький начальник, часто ломают естественный внутренний компас ребенка. От этого формируется треугольник Карпмана — ролей Жертвы, Преследователя и Спасателя, из которого потом сложно выбраться без потери уверенности (подробнее об этом — в моей предыдущей статье).
Такой «театр» влияет на самоощущение и поведение, подкрепляя неуверенность.
Родительские установки типа "Не высовывайся" или "Ты не сможешь!" могут навсегда поселиться внутри нас и мешать проявлять инициативу.
Вот вопрос для размышления: сколько критики принимаешь ты от себя самого(й)?
А ведь именно внутренний критик — самый жесткий судья.
Внутренний критик — это эхо тех голосов критики, что звучали в детстве. Его можно «заглушить» простыми упражнениями: веди дневник достижений и успехов, давая себе кредиты за маленькие победы. Учись разговаривать с внутренним критиком как с экзаменатором, которому ты показываешь свои знания — уверенно и спокойно.
Например: «Спасибо за беспокойство, но я знаю, что мог лучше, и завтра сделаю это».
Самодиагностика уверенности
А как насчет небольшого теста? Задай себе вопросы:
- Боишься ли ты сказать «нет» без чувства вины?
- Часто ли сомневаешься в своих решениях?
- Испытываешь ли дискомфорт при взгляде на свои достижения?
Если на большинство ответ "да" — работа над уверенностью для тебя в приоритете. Например, страх отказа часто берет корни в боязни потерять любовь или одобрение, что связано с критикой в детстве. Осознанность — первый шаг к выходу из этого лабиринта.
Часто причина низкой самооценки кроется в нашем прошлом опыте. Критика, неудачи, гипер-контроль со стороны родителей — всё это оставляет след на нашей душе.
А теперь вспомни своё детство. Может быть, родители часто говорили что-то вроде "не лезь туда; не делай этого; ты недостаточно хорош; вот посмотри на Васю из соседнего двора, какой молодец, не то, что ты"? Или же наоборот, игнорировали желание попробовать новое дело?
Кстати, признаки неуверенности в себе отражаются не только на поведении, но и на физическом состоянии организма. Вот десять характерных проявлений, как это проявляется внешне и на уровне тела:
1. Сгорбленная осанка.
Человек сутулится, будто пытается спрятаться от окружающих взглядов.
2. Частое моргание и "бегающие глаза".
Глаза избегают прямого контакта, взгляд тревожный и неуверенный.
3. Нервозность рук и ног. Постоянные движения руками или ногами, переминания с ноги на ногу.
4. Повышенная потливость ладоней и лица.
Тело выделяет больше пота, особенно при стрессовых ситуациях.
5. Быстрая речь и сбивчивость высказываний.
Говорит быстро, перебивая сам себя, теряется нить разговора.
6. Высокий тон голоса.
Иногда переходящий в визгливый звук. Голос звучит неуверенно и тревожно.
7. Покраснения кожи лица и шеи. Покрывается румянцем при волнении или стрессе. Это может говорить о проявления стыда.
8. Замкнутые руки и плечи. Скрещённые руки или сжатые кулаки сигнализируют закрытость и недоверие.
9. Резкий поворот головы или корпуса назад.
Чтобы избежать взгляда собеседника. Частый признак страха или дискомфорта.
10. Трудности в принятии комплиментов.
Человека смущают добрые слова, он старается отклонять похвалу или оправдываться.
Что же делать, если уверенности не хватает?
Чтобы стать увереннее, начнём с внутренней критики. Внутренний голос, говорящий "ты неудачник", "ты ничего не умеешь", мешает развитию. Чтобы справиться с ним, попробуй осознать, откуда появился этот голос. Возможно, это голос родителей или учителей детства?
Теперь важно заменить негативные утверждения позитивными. Вместо "я плохо рисую" скажите себе "я учусь рисовать, и это нормально". Постепенно негативный голос замолкнет, уступив место здоровому отношению к самому себе.
- Прежде всего, создавай вокруг себя комфортное пространство. Общайся с людьми, которые верят в тебя и ценят твой вклад. Старайся избегать токсичных людей и ситуаций.
- Важно также развивать способность получать удовольствие от маленьких успехов. Например, похвали себя за вкусный ужин или успешное выполнение простого задания.
В отношении уверенности в себе телесно-ориентированные психологи считают, что наши чувства записываются в теле. Опора отца связана с ногами и стопами (устойчивость), а поддержка матери отражается в грудной клетке (сердечность).
Александр Лоуэн говорил, что работа с телом позволяет раскрыть подавленные эмоции и укрепить внутреннюю уверенность. Когда ребёнок чувствует безопасность и любовь от обоих родителей, он растёт спокойным и уверенным в себе.
Попробуй простое упражнение: поставьте ноги твёрдо на пол, ощути землю под ними. Затем глубоко вдохни грудью и почувствуй тепло своего сердца. Это простой способ напомнить своему телу, что оно надёжно защищено.
В телесно-ориентированной терапии уверенность как будто «записана» в теле. Отцовская опора — это стопы (о чем уже упоминала ранее), которые чувствуют землю; материнская — грудная клетка, близкая к сердцу.
Александр Лоуэн показывает, что устойчивость и сила стоп дают чувство надежды и безопасности, а открытость грудной клетки — любовь и принятие.
Например, человек с хорошо «работающими» опорами стоит твердо и эмоционально стабилен. Следующая статья посвящена формированию опор и доверия к миру. Будет интересно разобраться, как именно формируются эти важные качества и что сделать, чтобы они стали крепче.
Небольшие упражнения: ходьба с ощущением полной опоры на стопы, глубокое дыхание и раскрытие грудной клетки — прекрасный старт для укрепления уверенности.
Хотелось бы дать еще несколько полезных рекомендации, чтобы повысить уровень уверенности в себе.
Рекомендации для повышения уверенности в себе:
1. Техника «якорения уверенности»
Вспомни момент, когда чувствовал(а) себя максимально уверенно, и закрепите это состояние через физический жест, например, сжатие пальцев. Практика таких «якорей» помогает быстро возвращать уверенность в сложных ситуациях.
2. Регулярный выход из зоны комфорта
Ежедневно делай маленькие вызовы себе: скажи «привет» незнакомцу, выступи с краткой речью или начни разговор. Постепенно такие шаги создают «лестницу уверенности» и уменьшают страхи.
3. Позитивное общение и фильтрация окружения
Общайся чаще с теми, кто тебя поддерживает и вдохновляет. Избегай критиков и токсичных людей, которые снижают самооценку и подкармливают внутреннего критика.
4. Развитие коммуникативных навыков
Практикуй умение слушать и вести беседу, учись выдерживать взгляд и говорить четко. Это поможет не только лучше выражать свои мысли, но и чувствовать себя увереннее в общении.
5. Ведение дневника достижений и благодарности
Записывай свои успехи и моменты, за которые благодарны, даже если они кажутся маленькими. Это помогает увидеть свой прогресс и снижает власть внутреннего критика.
Итак, уверенность в себе — это продукт нашего воспитания, опыта и физического состояния. Важно помнить, что развитие уверенности требует времени и терпения. Но главное — начать двигаться вперёд маленькими шажочками.
Как сказал Ральф Уолдо Эмерсон: «Уверенность — это подготовка к успеху, а не предвкушение победы».
Взращивая уверенность, ты тем самым питаете свою свободу и радость жизни. В следующей статье мы углубимся в телесные опоры и как они создают фундамент внутренней силы.
А что тебе помогает чувствовать себя увереннее?
Оставляй комментарии, задавай вопросы и подписывайся на мой канал. Ведь впереди нас ждёт увлекательное путешествие внутрь самого себя!
Ну и конечно будьте счастливы и уверены в себе ! 😉