Сколько времени нужно мозгу, чтобы перенастроиться на сон.
Представьте себе бегуна: человек бежит, задыхается. Рвется к финишу из последних сил — все на пределе: и мышцы, и мозг. Добежал. Какая у него реакция, может спокойно переключиться и заняться другими делами? Нет, ему надо время, чтобы отдышаться.
Вот и нашему мозгу нужно отдышаться, а телу расслабиться, чтобы смогли спокойно уснуть. Помните пожелание с детства: спокойной ночи? А может быть ваша ночь спокойной при беспокойном мозге и зажатом теле.
Что мешает мозгу перестроиться в первую очередь.
Когда начинается хороший сон
Мозгу нужно два часа, чтобы перейти от одного состояния к другому: переключить активную деятельность на пассивный отдых и сон.
Сколько времени вы даете мозгу вечером, чтобы он уснул? Легли, закрыли глаза и все? Сон — это часть нашей жизни, но мы почему-то время сна не соотносим с тем, как провели день. Не будете хорошо спать, пока не наладите режим сна и не введете здоровые дневные привычки.
Хороший сон — это результат вашего образа жизни, отражения психоэмоционального и физического здоровья.
Мне читатель написал в личку: не могу уснуть. К сожалению, по такой короткой фразе не могу дать рекомендаций. Как проходит ваш день, как начался?
Хороший сон начинается с пробуждения.
Самая большая ошибка
Весь день, как вы проведете, скажется на вашем сне или бессоннице. Самая грубая ошибка вечером — не даем мозгу переключиться. По поводу телефона, меня не только раздражает свет экрана — не дает выработаться мелатонину, а именно мелатонин — гормон сна и долголетия,
есть еще причина, по которой стараюсь не брать телефон в руки.
На что вы меняете свой сон
Я стараюсь отгородиться хотя бы вечером от лишней информации, негативного шума. Скажите, что там такого важного, что вы готовы обменять спокойный полноценный сон на этот информационный шум, а зачастую шлак. Хотите быть в курсе всего? Так будьте днем, и не более получаса — достаточно.
Зачем вариться в тех событиях, на исход которых не можете никак повлиять. Подругу уже меньше волнует военная операция у наших границ, ее тревожные мысли беспокоятся между Израилем и Палестиной. У нее нет там близких родственников, семья Аллы Борисовны не в счет.
Лена все вечера проводит во взрывах и перестрелках, потом спрашивает, а что бы такого выпить от давления и какие снотворные лучше помогают. Что-то гипертония с бессонницей достали.
Лучший друг бессонницы
Виновник бессонницы № 1 — это тревога, которая переходит в длительный стресс. А вы знаете, что сам телефон нами воспринимается как источник опасности, стресса. Потому что там могут быть неприятные сообщения, быстро разворачиваются события, и не все из них позитивные.
Телефон рядом с постелью — уже источник стресса. Когда ставите телефон в режим полета или на беззвучку, уже не будете ожидать нехороших новостей, и это запрет на ленту.
Не знаю, по какой причине вы не спите, ответьте, сколько времени проводите в телефоне, соблюдаете ли режим сна. О чем думаете, когда ложитесь спать.
Напомню, мозгу нужно два часа, чтобы перейти от активного бодрствования к пассивному засыпанию, чем заняты эти 2 часа перед сном у вас?
Если нужна психологическая консультация, помощь, то можно пообщаться онлайн, пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении. Принимайте снотворные только по назначению специалиста.