Поздравляем! Вы сделали самый важный шаг — начали. Первый день был о намерении и первых маленьких победах. Сегодня мы не будем резко ускоряться. Вместо этого мы заложим основу осознанности — ту самую систему навигации, которая не даст сбиться с пути, когда возникнут трудности или сомнения. Девиз дня: «Я не ищу быстрых результатов, я строю прочный фундамент». Утро: Пробуждение тела через дыхание (5 минут) Вчера мы будили тело водой. Сегодня добавим к этому мощный инструмент — осознанное дыхание. С возрастом мы часто начинаем дышать поверхностно, лишая клетки кислорода и энергии. Практика «Энергетизирующее дыхание 4-7-8»: 1. Сядьте удобно с прямой спиной, закройте глаза. 2. Медленно выдохните через рот. 3. Вдохните через нос на 4 счета. 4. Задержите дыхание на 7 счетов. 5. Медленно выдохните через рот на 8 счетов. 6. Повторите цикл 4-5 раз. В чем фокус? Эта простая техника: · Снижает уровень гормонов стресса (кортизола). · Насыщает кровь кислородом. · «Перезагружает» нервную сист
Публикация доступна с подпиской
Твой помощник долголетия и блага Твой помощник долголетия и блага